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〒346-0016 埼玉県久喜市久喜東1-13-13
第2グレースマンション202号室
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腰痛が少しずつ軽くなってくると、嬉しい気持ちと同時に、新しい不安が生まれることがあります。
それは「この良い状態はずっと続くのだろうか」という心配です。
久喜の整体院である整体院 ひふねでも、そのようなお声をよく伺います。
今回ご紹介するA様も、車から降りたときの最初の一歩が、以前よりずっとスムーズになってきたと話されていました。
それでも、雨の日や寒い日になると腰の調子が崩れる気がして、気持ちが揺れていたのです。
良くなっている実感があるからこそ、元に戻るのが怖くなります。
この記事では、A様のお話をもとに、腰痛が天気や寒さで揺らぐ理由と、良い状態を定着させる考え方をお伝えします。
この記事を読むと、次のことがわかります。
天気が悪い日に腰や膝が重くなる理由と、前もってできる備えです。
そして、良い状態を体にしっかり根づかせるまでの目安もお伝えします。
さらに、自宅でできる体の使い方の工夫や、冬の寒さ対策も紹介します。
腰痛、坐骨神経痛、肩こり、膝痛、股関節痛などでお悩みの方にも、役立つ内容です。
A様は、腰の調子が全体的には上向いていました。
けれども、雨が降って寒かった日には、すごく調子が悪かったそうです。
さらに外出の予定が重なる日と、天気の悪い日が重なりやすく、原因がどちらなのか分からないと感じていました。
「外出したから悪くなったのか、天気のせいなのか」
この迷いが、A様の一番の不安でした。
原因が分からないままだと、毎回びくびくしながら過ごすことになります。
これは腰痛でお悩みの方に、とても多い心配ごとです。
A様の腰の痛みは、いつも同じ場所とは限りませんでした。
腰全体が重く痛む日もあれば、お尻の下のほうがズキズキする日もあるそうです。
場所が変わると、何をすればよいのか自分では判断しにくくなります。
ストレッチをするときも「こちらを伸ばすほうが気持ちいい」と、感覚を頼りにしていました。
感覚は大切ですが、それだけでは体の弱い部分が見つかりません。
そこで整体院 ひふねでは、体の動きを一緒に確認しながら進めました。
天気が悪い日は、空気の圧力である気圧が下がります。
山に登ると、お菓子の袋がぱんぱんに膨らむことがありますよね。
あれは外の気圧が下がり、袋の中の空気が広がるからです。
体の中でも、これと似たことが起きていると言われています。
腰や膝、肩の関節まわりが少し広がり、刺激に敏感になるのです。
すると痛みを感じやすくなったり、体のスイッチを切り替える働きが乱れたりして、調子が悪く感じます。
頭痛が出る方が多いのも、同じ理由だと言われています。
寒くなると、体は熱を逃がさないように縮こまります。
肩に力が入り、背中や腰の筋肉もかたくなります。
かたくなった筋肉は血の流れが悪くなり、重だるさや痛みにつながります。
A様も、足首が冷えると感じていて、気温が下がると体の動きが悪くなり、腰に響くと話されていました。
つまり、天気と寒さは、腰痛が揺らぎやすくなる大きなきっかけです。
原因が分かれば「天気のせいかもしれない」と受け止められ、不安も小さくなります。
天気予報で「明日は低気圧で崩れます」と分かったら、早めに構えておくと安心です。
無理な予定を詰めすぎず、体をあたためてから動き始めるだけでも違います。
腰にカイロを貼るのも、よい方法の一つです。
A様も、腰をあたためると全身がぽかぽかしてくる感覚があると話されていました。
備えがあれば、調子が崩れても慌てずにすみます。
一般的に、体が変わるには3か月ほどかかると言われています。
A様はちょうど2か月ほど経ったところで、調子は上向いていました。
ここで大切なのは、良い状態を3か月間保つことです。
それができると、そこが体の新しい基準になります。
多少の負担がかかっても、すぐ良い状態に戻れる体になっていきます。
今までは悪い状態が長く続いていたため、少し良くなっても、また元の状態に引っ張られていました。
整体院 ひふねでは、次のようなたとえでお話ししています。
きれいな水に少し汚れた水を流しても、全体はきれいなままです。
けれども汚れた水にきれいな水を少し足しても、汚れは残ります。
体も同じで、良い状態が当たり前になれば、多少の波があっても大きく崩れません。
「体に良い状態を、しっかり入れていく時期」と考えてみてください。
波があるのは、悪くなっているのではなく、定着の途中だからです。
この考え方で、A様の表情も明るくなりました。
腰を守っているのは、腰の骨だけではありません。
お腹の一番深いところにある筋肉が、腰をぐるっと包むコルセットのように支えています。
その外側には、斜めについた筋肉があり、一番表面にはいわゆる腹筋があります。
深い筋肉が弱いと、腰がぐらつきやすくなり、負担が腰に集まります。
A様にも、この筋肉の場所をイメージしながら動いていただきました。
どこを使っているのか意識できると、運動の効果も高まります。
もう一つ大切なのが、腰骨から脚の付け根にかけて支える筋肉です。
歩くとき、最初にスイッチが入るのがこの筋肉だと言われています。
そのあとに、太ももやお腹の筋肉が動き出します。
車から降りた最初の一歩が重く感じる方は、この筋肉が働きにくいことがあります。
A様は、この最初の一歩がスムーズになってきたことが、大きな自信になっていました。
お尻の横にある筋肉は、体を横から安定させる役割があります。
A様は横向きで脚を上げる動きをして、右側のほうがぶれやすいと分かりました。
左右の差が見つかったことは、大きな収穫です。
弱い側を重点的に練習すれば、バランスが整っていきます。
体の左右差は、痛みの出やすさにも関わります。
まず、体を前後左右に動かして、動きに問題がないかを確認しました。
そのあと仰向けになり、脚をクロスして体をひねるストレッチを行いました。
背中をつけたまま、片方の腕を斜めに広げると、脇腹から背中まで伸びます。
次に脚を4の字に組んで、太ももを胸に引き寄せる動きも行いました。
これはお尻の奥や股関節まわりに効きやすい動きです。
A様は、左側のほうがやりづらいと気づかれました。
こうした気づきが、ご自身の体を知る第一歩になります。
運動は、前回の復習から始めました。
お尻を持ち上げる動きを5秒キープし、体と太ももが一直線になるよう意識します。
次にボールを膝に挟んで、内ももに力を入れる動きを行いました。
腰の下にクッションを置き、腰とお腹の力で押さえつける動きも行います。
さらに脚の付け根の筋肉を使う、小刻みな脚上げも行いました。
高さを上げすぎると別の筋肉が働くので、低めの高さで行うのがコツです。
横向きになり、膝を伸ばしたまま脚を小刻みに上げ下げしました。
脚を少し後ろ側にして上げると、お尻の筋肉にしっかり効きます。
前に寄せると、太ももの前側に力が入ってしまいます。
体がぶれる方は、お尻の横の筋肉がうまく使えていないことが多いです。
A様は右側が弱いと分かり、自宅でも練習することになりました。
腰痛でご来院される方の中には、肩こりや肩の痛みを抱える方も増えています。
腕が上がらない、背中に手が回らない、頭を洗いにくいといったお悩みです。
肩まわりの組織がかたくなると、動かせる範囲が狭くなります。
日常で腕を高く上げる機会は少ないため、気づかないうちに固まってしまうのです。
A様も以前、肩が数か月痛んだことがあり、ヨガを始めてから軽くなったそうです。
腰、肩、膝は、特にご相談の多い部位です。
腰の動きが悪いと、膝や股関節にも負担がかかります。
脚の付け根の筋肉やお尻の筋肉が弱いと、歩くたびに関節へ負担が集まります。
ですから、痛い場所だけを見るのではなく、体全体のつながりを見ることが大切です。
整体院 ひふねでは、骨格、筋肉、神経の3つの視点から原因を探します。
A様は、体が伸びやすくなり、苦手だったヨガのポーズも深まってきたと話されました。
以前は取れなかったポーズが取れるようになるのは、体が変わっているサインです。
こうした変化を自分で感じられると、続ける意欲も湧いてきます。
冬は、腰と足首を冷やさないことが大切です。
首、手首、足首の三つの首をあたためるとよいと言われます。
腰にカイロを貼ると、腰まわりがぽかぽかして全身もあたたまります。
靴下を重ねたり、足首まで覆う靴下を選んだりするのも、手軽でおすすめです。
足元が冷えると体が縮こまり、動くのも億劫になります。
早めにあたたかくして、体を伸びやかに保ちましょう。
暖房を使うと、部屋はあたたかくなりますが、空気が乾燥します。
A様も、暖房の乾燥が気になると話されていました。
加湿器を一緒に使うと、のどや肌への負担がやわらぎます。
寒い家の中で何もする気が起きない日は、早めに暖房を入れても大丈夫です。
体がゆるむ環境をつくることも、立派な腰痛ケアです。
おへそから指3本分ほど外側は、押すと響きやすい場所です。
A様も、この辺りが張りやすい様子でした。
深呼吸をしながら、気持ちよい強さで押してみてください。
強く押しすぎるとかえって痛めるので、心地よさを目安にします。
不安をなくす一番の近道は、自分の体を知ることです。
どこが弱く、どこが張りやすいのかが分かれば、対策が立てられます。
A様は右のお尻の横の筋肉が弱いことを知り、やることがはっきりしました。
原因が見えると、天気が悪い日にも落ち着いて過ごせます。
感覚だけに頼らず、体の状態を確かめながら進めましょう。
運動は、短くても続けることが何より大切です。
1日に数分でも、毎日行うほうが効果が出やすくなります。
頑張りすぎて痛めてしまうと、続かなくなります。
疲れた日は回数を減らしても構いません。
「今日はこれだけできた」と自分をほめることも、続けるコツです。
整体院 ひふねは、国家資格を保有する施術者がお迎えする整体院です。
オリンピック選手を支えた技術を受け継いでいます。
痛みの本当の原因を探るため、骨格、筋肉、神経の3つの視点から体を見ていきます。
なぜ痛みが出ているのか、なぜ今まで良くならなかったのかを、丁寧に分析します。
まず時間をかけて話を聞き、姿勢や動きを確かめます。
次に体の土台となる骨格を、やさしく整えます。
その後、かたくなった筋肉を、奥のほうまでほぐします。
しびれなどがある場合は、鍼やお灸で神経まわりの緊張をゆるめます。
最後に、自宅でできる運動や正しい姿勢、歩き方をお伝えします。
| 段階 | やること | 受けるとどうなるか |
|---|---|---|
| 1 | 丁寧な問診と体の確認 | 痛みの原因が見えてくる |
| 2 | 骨格をやさしく整える | 体の土台が安定する |
| 3 | 筋肉を奥までほぐす | 血の流れが良くなる |
| 4 | 鍼やお灸で神経まわりをゆるめる | しびれや痛みがやわらぐ |
| 5 | 自宅での運動を指導 | 良い状態が続きやすくなる |
上の表のとおり、施術だけで終わらず、自分でケアできる力まで育てます。
寒い時期は、お灸で腰をあたためる方法もあります。
整体の時間を少しだけ短くし、残りの時間でお灸を受けることもできます。
お灸は別途料金がかかります。
興味のある方は、気軽にご相談ください。
いいえ、必ずしも悪化ではありません。
気圧の変化や寒さで、一時的に敏感になっているだけのことが多いです。
良い状態が体に定着してくれば、波は小さくなっていきます。
ただし、強い痛みやしびれが続く場合は、早めに専門家へ相談してください。
整体院 ひふねでは、坐骨神経痛や脊柱管狭窄症、ヘルニアなどの神経に関わるお悩みにも、骨格、筋肉、神経の3つの視点から向き合っています。
状態は人それぞれですので、まずはお話をお聞かせください。
体の土台となる骨盤や背骨のゆがみは、丁寧に整えます。
バキバキと無理に動かすのではなく、体の自然な動きに沿ってやさしく行います。
姿勢改善のための運動や、歩き方の指導も行っています。
体が変わるには3か月ほどかかると言われています。
状態により異なるため、ご自身の体に合ったペースを一緒に考えます。
下の表で、毎日の習慣を振り返ってみましょう。
| チェック項目 | 目安 |
|---|---|
| 腰と足首をあたためているか | 寒い日はカイロや靴下を使う |
| 天気予報を見ているか | 低気圧の前日は無理をしない |
| 運動を続けているか | 短くても毎日行う |
| 弱い側を意識しているか | 右のお尻の横を重点的に練習 |
| 体の変化を記録しているか | 調子の良し悪しをメモする |
表のすべてを完璧にする必要はありません。
できるところから、一つずつ取り入れてみてください。
調子が悪い日は、無理に動かず、まず体をあたためましょう。
深呼吸をして、体をゆるめる時間をとります。
調子が戻れば、それは体が回復する力を持っている証拠です。
波を怖がらず、「定着の途中」と受け止めてください。
腰痛が良くなってきても、天気や寒さで調子が揺らぐことはあります。
その原因は、気圧の変化や寒さによる体のこわばりが関わっていると言われています。
大切なのは、良い状態を3か月ほど保ち、体の新しい基準にすることです。
そして、自分の体の弱いところを知り、自宅で続けられるケアを行うことです。
A様のように、原因が分かると不安は小さくなります。
腰痛、坐骨神経痛、肩こり、膝痛、股関節痛などでお悩みなら、久喜の整体院、整体院 ひふねへ気軽にお問い合わせください。
場所は埼玉県久喜市久喜東1-13-13 第2グレースマンション202号室です。
あなたの体の状態に合わせて、丁寧にご案内いたします。
良い状態を、あなたの当たり前にしていきましょう。
