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〒346-0016 埼玉県久喜市久喜東1-13-13
第2グレースマンション202号室
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60代を迎えると、長年のデスクワークや趣味のゴルフで積み重なった体への負担が、突然痛みとなって現れることがあります。
特に右肩の痛みは、日常生活だけでなく大切な趣味の時間まで奪ってしまう深刻な問題です。腕を後ろに回す動作ができない、可動域が狭くなって思うように体が動かせない、そんな状態が続くと「このままゴルフができなくなるのでは」という不安が募ります。
実は、肩の痛みの多くは肩だけの問題ではありません。骨盤の歪み、背骨のねじれ、股関節の硬さなど、体全体のバランスが崩れることで肩に負担が集中し、痛みとして現れるのです。
久喜市にある整体院ひふねでは、このような肩の痛みに悩む方々が、根本的な改善を実感されています。
今回ご紹介するM様も、右肩の痛みと可動域制限に悩まされていた一人でした。デスクワークで長時間座り続ける生活習慣と、大好きなゴルフによる体の使い方の癖が重なり、右肩が上がって巻き肩になっていました。
さらに小学4年生の頃に交通事故で右鎖骨を骨折した経験があり、その影響も体に残っていたのです。過去には他の整体院でマッサージを受けたこともありましたが、一時的な緩和に留まり根本的な解決には至りませんでした。
しかし整体院ひふねでの施術を8月から週1回のペースで継続した結果、徐々に可動域が広がり、ゴルフをしても違和感がなくなってきたのです。
多くの方が肩の痛みに対して、肩だけをマッサージしたり湿布を貼ったりする対処をしています。
しかし、これでは根本的な解決にはなりません。なぜなら肩の痛みの原因は、実は体全体のバランスの崩れにあるからです。
M様の場合も、初回の姿勢チェックで明らかになったのは、腰の背骨が右にねじれ、それを補正するように上半身が反対方向にねじれているという状態でした。このねじれは、デスクワークでの足組みの癖や、ゴルフのスイング動作の積み重ねによって生じたものです。
骨盤が歪むと、その上にある背骨も歪みます。背骨が歪めば、肩甲骨の位置もずれてしまいます。そして肩甲骨の位置がずれることで、肩関節に過度な負担がかかり、痛みが発生するのです。
つまり、肩の痛みを根本から改善するには、骨盤から背骨、肩甲骨、そして肩関節までの連鎖を整える必要があります。
M様のように、子供の頃の交通事故や骨折の経験が、何十年も経ってから体の不調として現れることは珍しくありません。
骨折した部分は治っても、そのときに生じた筋肉の緊張や体の使い方の癖は、無意識のうちに残り続けます。右鎖骨を骨折した場合、痛みを避けるために右肩をかばう動きが癖になり、左右の筋肉バランスが崩れてしまうのです。
この状態が長年続くと、右肩周辺の筋肉は常に緊張状態となり、血流が悪くなって柔軟性を失います。そこにデスクワークやゴルフの負担が加わることで、限界を超えて痛みが発生するのです。
過去の怪我の影響を考慮せずに施術を行っても、体に染み付いた代償動作のパターンは変わりません。だからこそ、詳しいカウンセリングで過去の怪我の経験まで聞き取ることが重要なのです。
長時間のデスクワークは、想像以上に体に負担をかけています。
座った状態では股関節が折りたたまれ、股関節前面の筋肉が縮んだ状態が続きます。この状態が毎日何時間も続くと、股関節の筋肉は硬く固まってしまい、立ち上がったときも股関節が十分に伸びなくなります。
股関節が硬くなると、骨盤は前傾または後傾し、腰椎のカーブが崩れます。腰椎のカーブが崩れれば、その上の胸椎や頸椎も連鎖的に歪みます。そして最終的に肩や首に負担が集中し、痛みやコリとして現れるのです。
M様の施術では、肩だけでなく股関節のストレッチも重点的に行いました。股関節の前面を伸ばすことで骨盤の位置が整い、腰の回旋がしやすくなります。腰が回れば肩も自然に動きやすくなり、巻き肩も改善されていくのです。
整体院ひふねでは、初回に時間をかけて詳しいカウンセリングを行います。
いつから痛みが始まったのか、どんな動作で痛みが出るのか、過去にどんな治療を受けてきたのか、そして幼少期の怪我や事故の経験まで、丁寧に聞き取ります。
M様の場合も、右肩の痛みと可動域制限の訴えから始まり、8月初めからの症状の経過、ゴルフでの違和感、そして小学4年生の頃の交通事故と右鎖骨骨折の既往歴まで、詳しく確認しました。
次に行うのが姿勢分析です。立った状態での体の傾きやねじれ、肩の高さの左右差、骨盤の傾きなどを細かくチェックします。さらに前屈・後屈・左右回旋など、様々な動作での可動域と痛みの出方を確認します。
M様の姿勢分析では、腰の背骨が右にねじれ、上半身が左にねじれて代償している状態、右肩が上がって巻き肩になっている状態が明らかになりました。右へのひねり動作と右側への側屈で痛みとつまり感が強く出ることも確認できました。
このように、痛みの部位だけでなく体全体のバランスを把握することで、真の原因がどこにあるのかが見えてくるのです。
整体院ひふねの施術は、必ず体の土台である骨盤と股関節から整えていきます。
M様の施術でも、まず股関節周辺の筋肉の柔軟性を高めることから始めました。仰向けの状態で股関節を様々な角度に動かしながら、硬くなった筋肉を丁寧にほぐしていきます。
特に重要なのが、股関節前面の大腿四頭筋のストレッチです。デスクワークで縮こまったこの筋肉を伸ばすことで、骨盤の位置が整い、腰の動きがスムーズになります。
施術では、壁を支えにして片足の膝を曲げ、足首を持って踵をお尻に近づける動作を指導しました。この姿勢を20秒から30秒保持することで、股関節前面が効果的に伸びます。M様の場合、右側の硬さが特に強く、最初は壁を支えないとバランスが取れないほどでした。
別の方法として、ベッドに片膝立ちの姿勢を作り、体を後ろに倒していく方法も行いました。この姿勢でも股関節前面が強くストレッチされます。M様は「結構きつい」と感じながらも、徐々に伸びていく感覚を実感されていました。
股関節が柔らかくなると、骨盤の動きも改善され、腰の回旋がしやすくなります。そして腰が回れば、肩の動きも連動して改善されていくのです。
股関節と骨盤を整えた後は、肩甲骨と肩関節の施術に移ります。
横向きの姿勢で、肩を様々な方向に動かしながら可動域をチェックします。横から上に上げる動作、前から上に上げる動作、腰に手を回す動作、それぞれで可動域と痛みの程度を確認します。
M様の場合、特に腰に手を回して背中側に持っていく動作が困難でした。この動作は肩関節の内旋と伸展が必要で、巻き肩の状態では特に制限されやすい動きです。
施術では、肩甲骨周辺の筋肉を丁寧にほぐしながら、肩関節を優しく動かしていきます。急に強く動かすのではなく、体が許容できる範囲で少しずつ可動域を広げていくのがポイントです。
腕を前方に伸ばした状態から、ゆっくりと後方に引いていく動作を繰り返します。この動きで肩甲骨が背骨に寄り、巻き肩が改善されていきます。1回10秒ずつ、10回繰り返すことで、徐々に可動域が広がっていきます。
また、肘を90度に曲げた状態で、腕を外側と内側に回旋させる運動も行いました。この動きは肩のインナーマッスルを刺激し、肩関節の安定性を高める効果があります。
肩の可動域を改善するには、背骨のねじれを解消することも欠かせません。
うつ伏せの姿勢で、背骨の一つ一つの動きを確認しながら、ねじれている部分を優しく調整していきます。バキバキと音を立てるような強い矯正ではなく、体の自然な動きに沿った穏やかな調整です。
M様の場合、腰椎が右にねじれ、胸椎が左にねじれて代償している状態でした。この複雑なねじれパターンを一度に解消するのではなく、下から順番に、まず腰椎のねじれを整え、次に胸椎のねじれを整えていきます。
背骨のねじれが解消されると、体幹の回旋動作がスムーズになります。ゴルフのスイング動作では体幹の回旋が重要ですから、背骨のねじれを整えることで、スイング時の体への負担が軽減され、パフォーマンスも向上するのです。
施術後には、前屈・後屈・左右回旋の動きを再度チェックします。M様も施術前と比べて動きがスムーズになり、痛みも軽減していることを実感されました。
整体院での施術だけでなく、自宅でのセルフケアも改善には欠かせません。
M様にも、自宅で毎日実践できるストレッチを複数指導しました。特に重要なのが、先ほど紹介した股関節前面のストレッチです。
壁を支えにして片足の膝を曲げ、足首を持って踵をお尻に近づける動作を、左右それぞれ20秒から30秒、朝晩2回行うことを推奨しました。この動作を習慣化することで、デスクワークで硬くなった股関節の柔軟性が保たれます。
もう一つの方法として、ベッドや椅子の端に片膝立ちの姿勢を作り、体を後ろに倒していく方法も指導しました。最初はきつく感じても、少しずつ体が伸びてくる感覚を味わえるはずです。
肩のストレッチとしては、振り子運動も効果的です。前かがみの姿勢で腕を脱力し、前後左右に揺らす動作を行います。この動作で肩関節周辺の筋肉がリラックスし、血流が改善されます。
また、タオルを使ったストレッチも有効です。タオルの両端を持ち、腕を上に伸ばしてから背中側に回していく動作を行います。可動域の範囲で無理なく行うことが大切です。
M様も施術の中で「調子が良くなってくると、痛みがあった時のことを忘れてしまって、セルフケアが面倒くさくなってしまう」と正直に話されていました。
これは多くの方が抱える共通の課題です。痛みが強いときは必死でケアを続けますが、痛みが軽減してくると「もう大丈夫」と思ってケアをやめてしまうのです。
しかし、痛みが軽減したということは、体が良い方向に変化し始めた証拠です。この時期にケアを続けることで、体は良い状態を記憶し、再発しにくい体になっていきます。逆にケアをやめてしまうと、また元の悪い状態に戻ってしまうのです。
継続のコツは、ハードルを下げることです。「毎日10分やらなければ」と考えると続きません。「朝起きたら股関節のストレッチを左右1回ずつだけ」「夜寝る前に肩を10回回すだけ」というように、短時間で簡単にできることから始めましょう。
また、ストレッチの時間を生活の中に組み込むことも有効です。歯磨きをしながら、テレビを見ながら、お風呂上がりになど、既存の習慣とセットにすることで続けやすくなります。
整体院ひふねでは、週1回の施術時にセルフケアの実施状況を確認し、できていない場合も責めるのではなく、どうすれば続けられるかを一緒に考えます。この継続的なサポートが、改善の鍵となるのです。
M様の施術では「9月10月とまた寒くなってくると、冷えて固まってきやすいので注意が必要」という話もしました。
気温が下がると、体は熱を逃がさないように筋肉を収縮させます。この状態が続くと筋肉が硬くなり、血流が悪化して痛みが再発しやすくなるのです。
寒い時期の予防策として、まず重要なのが保温です。特に肩や首、腰など痛みが出やすい部位は、衣類やカイロで温めることを心がけましょう。入浴時も湯船にしっかり浸かり、体の芯から温まることが大切です。
また、寒い時期こそストレッチが重要です。体が冷えて硬くなっているときに、いきなり激しい運動をすると怪我のリスクが高まります。運動前には必ず軽いストレッチで体を温めてから動き始めましょう。
デスクワークの合間にも、こまめに体を動かすことが予防になります。1時間に1回は立ち上がって肩を回す、背伸びをする、腰を回すなど、簡単な動作で構いません。固まった筋肉をほぐすことで、血流が改善され、痛みの予防につながります。
ゴルフをされる方は、寒い時期のプレー前のウォーミングアップを特に念入りに行いましょう。体が温まっていない状態でのスイングは、肩や腰に大きな負担をかけます。
M様は8月初めから週1回のペースで通院を続け、徐々に改善を実感されていました。
可動域が広がり、ゴルフでの違和感もなくなってきた段階で「もう大丈夫かな」と思う方もいるかもしれません。しかし、この時期こそ定期的なメンテナンスが重要なのです。
長年かけて作られた体の歪みや筋肉の硬さは、数回の施術で完全に解消されるわけではありません。施術で一時的に改善しても、日常生活の中で少しずつ元の状態に戻ろうとする力が働きます。
定期的なメンテナンスを続けることで、体が良い状態を維持できるようになります。悪い状態に戻りかけたときに早期に修正できるので、大きく悪化する前に対処できるのです。
また、施術を重ねることで、自分の体の状態を理解する力も養われます。「今日は股関節が硬いな」「肩が巻いてきているな」と気づけるようになれば、自分でも適切なケアができるようになります。
M様の場合も「無理をしたり、体操をやらない期間が長くなると、ドーンと痛くなったり可動域がまた狭くなってしまう」という経験をされていました。だからこそ、調子が良いときも油断せず、定期的なメンテナンスを続けることが大切なのです。
改善の段階に応じて、適切な通院ペースは変わります。
痛みが強く、可動域制限が著しい急性期には、週1回から2回の施術が効果的です。この時期は体の変化が早く、集中的に施術を行うことで改善のスピードが上がります。
M様も最初の1ヶ月は週1回のペースで通院し、徐々に可動域が広がり、痛みが軽減していきました。
痛みが軽減し、日常生活に支障がなくなってきた回復期には、2週間に1回程度のペースに調整します。この時期は、改善した状態を定着させることが目的です。
さらに症状が安定してきたら、月1回のメンテナンスに移行します。この段階では、再発予防と体の状態の確認が主な目的となります。
ただし、これはあくまで目安です。個人の体の状態、生活習慣、仕事の負担などによって、最適なペースは異なります。整体院ひふねでは、一人ひとりの状態を見ながら、最適な通院ペースを提案しています。
大切なのは、痛みがなくなったからといってすぐに通院をやめるのではなく、良い状態を維持するためのメンテナンスを続けることです。
施術を続ける中で、自分の体の変化を実感することは、モチベーション維持にもつながります。
整体院ひふねでは、初回時の姿勢写真や可動域の記録を残し、定期的に再チェックを行います。M様の場合も、初回時の姿勢分析結果を振り返りながら、現在の状態を確認しました。
「一番最初の頃にチェックした姿勢のやつですね。腰のあたりが少しこっちにひねっていて、上半身がこういう風にひねっていると」という説明を受けることで、自分の体の問題点を視覚的に理解できます。
そして施術後に「前にするのと、後ろに倒すの、少し行きますか」「そうですね、いいですね」というやり取りを通じて、改善を実感できるのです。
自宅でも、スマートフォンで姿勢の写真を撮ったり、可動域を測定したりすることで、変化を記録できます。「1ヶ月前は腕がここまでしか上がらなかったのに、今はここまで上がる」という具体的な変化が見えると、継続する意欲が湧いてきます。
また、ゴルフのスコアや飛距離、プレー後の疲労感なども記録しておくと良いでしょう。体の状態が改善することで、パフォーマンスも向上するはずです。
ゴルフは一見、激しい運動には見えませんが、実は全身の柔軟性と筋力を必要とするスポーツです。
特にスイング動作では、体幹の回旋、股関節の回旋、肩甲骨の動き、肩関節の可動域など、体の様々な部位が連動して動きます。どこか一箇所でも硬さや制限があると、他の部位に過度な負担がかかり、痛みや怪我の原因となります。
M様の場合、右肩の可動域制限がスイング動作に影響していました。腕を後ろに引く動作が制限されていたため、バックスイングで十分な捻転が作れず、無理に体を回そうとして肩に負担がかかっていたのです。
股関節の柔軟性もゴルフには欠かせません。スイング時に体重移動をスムーズに行うには、股関節が十分に回旋できる必要があります。デスクワークで股関節が硬くなっていると、下半身が使えずに上半身だけでスイングすることになり、肩や腰に負担が集中します。
背骨の柔軟性も重要です。体幹の回旋がスムーズにできないと、飛距離が出ないだけでなく、体に無理な力がかかります。M様のように背骨にねじれがあると、左右均等に回旋できず、片側だけに負担がかかってしまいます。
整体院ひふねでの施術では、これらゴルフに必要な体の柔軟性を総合的に高めていきます。肩だけでなく、股関節、背骨、肩甲骨、すべての部位の連動性を改善することで、スムーズなスイングができる体を作っていくのです。
ゴルフのスイング動作は、体に大きな負担をかけます。
アドレスからバックスイング、トップ、ダウンスイング、インパクト、フォロースルーまで、わずか1秒程度の間に体は大きく捻転し、強い遠心力に耐えながら、正確にボールを打つ必要があります。
特に負担が大きいのが、バックスイングからダウンスイングへの切り返しの瞬間です。この瞬間に体には強い捻転力がかかり、柔軟性が不足していると、筋肉や関節に過度なストレスがかかります。
右利きのゴルファーの場合、バックスイングで右肩が後ろに引かれ、ダウンスイングで左肩が後ろに引かれます。M様のように右肩の可動域が制限されていると、バックスイングで十分に肩が回らず、無理に体を捻ろうとして腰や背中に負担がかかります。
また、インパクトの瞬間には強い衝撃が体に伝わります。この衝撃を全身で分散して受け止めるには、体全体の柔軟性とバランスが必要です。どこか一箇所が硬かったり歪んでいたりすると、その部位に衝撃が集中し、痛みや怪我につながります。
フォロースルーでも、体は大きく捻転します。この動作で肩や背中の筋肉が十分に伸びないと、筋肉を痛める原因となります。
整体院ひふねでは、ゴルフ動作を分析しながら、どの部位にどんな負担がかかっているかを評価し、その負担を軽減するための施術とアドバイスを行います。
ゴルフを長く楽しむためには、プレー前後のケアが欠かせません。
プレー前には、必ずウォーミングアップを行いましょう。いきなりフルスイングをするのではなく、まずは股関節や肩のストレッチで体を温めます。
股関節のストレッチとしては、大きく足を開いて腰を落とす動作や、片足を前に出して股関節を伸ばす動作が効果的です。肩のストレッチは、腕を大きく回す動作や、タオルを使って肩甲骨を動かす動作が良いでしょう。
体が温まったら、軽いスイング練習から始めます。いきなり100%の力でスイングするのではなく、50%程度の力で体の動きを確認しながら、徐々にスイングの強度を上げていきます。
プレー中も、待ち時間に体が冷えないように注意しましょう。特に寒い時期は、カイロや防寒着で体温を保つことが大切です。
プレー後には、使った筋肉をしっかりとほぐすことが重要です。肩や背中、股関節のストレッチを行い、筋肉の緊張を緩和します。可能であれば、入浴で体を温めながらストレッチを行うと、より効果的です。
M様の場合も「ゴルフをやっても違和感がない」という状態になるまでに、プレー前後のケアを習慣化することを推奨しました。
また、プレー翌日に体のメンテナンスを受けることも効果的です。疲労が蓄積する前にケアすることで、次のプレーも快適に楽しめます。
整体院ひふねの施術は、基本的に痛みを伴わない優しい施術です。
バキバキと音を立てるような強い矯正は行わず、体の自然な動きに沿って、無理なく調整していきます。M様の施術でも「ちょっときついかもしれないですけど」と声をかけながら、痛みの程度を確認しながら進めています。
ストレッチの際に「伸びている感覚」や「少しきつい感じ」はありますが、それは筋肉が伸びている正常な反応です。痛みを我慢して行うものではなく、心地よい伸び感を感じる程度が適切です。
もし痛みを感じたら、遠慮なく伝えてください。一人ひとりの体の状態や痛みの感じ方は異なりますので、その方に合わせた強さで施術を行います。
改善までの回数は、症状の程度や期間、年齢、生活習慣などによって異なります。
M様の場合、8月初めから週1回のペースで通院を続け、2ヶ月ほどで「だいぶ良くなってきている」と実感されています。可動域が広がり、ゴルフでの違和感もなくなってきました。
一般的に、急性の痛み（数日から数週間の症状）であれば、数回の施術で改善することが多いです。しかし、慢性的な痛み（数ヶ月から数年続いている症状）の場合は、体が悪い状態を記憶しているため、改善には時間がかかります。
初回の施術で痛みが軽減することもありますが、それは一時的な改善です。根本的に改善し、再発しない体を作るには、継続的な施術とセルフケアが必要です。
初回のカウンセリング時に、あなたの症状に応じた改善の目安をお伝えしますので、まずはご相談ください。
整体院ひふねでは、保険適用外の自費診療となります。
ただし、保険診療では時間の制約があり、十分なカウンセリングや施術ができないことが多いのが実情です。自費診療だからこそ、一人ひとりに十分な時間をかけて、根本的な改善を目指した施術が可能になります。
料金については、初回カウンセリング時に詳しくご説明いたします。
動きやすい服装でお越しください。
ジーンズやスカートなど、動きにくい服装は避けていただき、ジャージやスウェットなど、ストレッチしやすい服装が理想です。
もし着替えが必要な場合は、更衣スペースもご用意していますので、お気軽にお申し付けください。
もちろん可能です。
M様も60代の方で、安全に施術を受けていただいています。年齢に応じた強さや方法で施術を行いますので、ご安心ください。
むしろ、年齢を重ねるほど、体のメンテナンスは重要になります。筋肉の柔軟性が低下し、関節の可動域が狭くなりやすい時期だからこそ、定期的なケアで体の機能を維持することが大切です。
整体院ひふねの特徴は、痛みの部位だけでなく、体全体のバランスを見る総合的なアプローチです。
M様の右肩痛の施術でも、肩だけでなく股関節や骨盤、背骨まで含めて調整しました。このように、根本原因から改善することで、再発しにくい体を作ることができます。
また、国家資格を持つ鍼灸師が施術を行うため、専門的な知識と技術に基づいた安心・安全な施術を提供しています。
さらに、自宅でできるセルフケアの指導にも力を入れています。施術だけでなく、日常生活での体の使い方やストレッチ方法まで丁寧に指導することで、あなた自身が体をケアできる力を養います。
症状の段階によって、最適な通院ペースは異なります。
痛みが強い急性期には、週1回から2回の施術が効果的です。M様も最初は週1回のペースで通院されていました。
症状が改善してきたら、2週間に1回、さらに安定したら月1回のメンテナンスへと移行していきます。
あなたの体の状態を見ながら、最適なペースをご提案しますので、まずは初回のカウンセリングでご相談ください。
M様の事例からわかるように、右肩の痛みの原因は肩だけにあるのではありません。
股関節の硬さ、骨盤の歪み、背骨のねじれ、そして過去の怪我の影響など、様々な要因が複合的に絡み合って、最終的に肩の痛みとして現れるのです。
だからこそ、肩だけをマッサージしても根本的な解決にはならず、体全体のバランスを整えることが必要なのです。
整体院ひふねでは、詳しいカウンセリングと姿勢分析によって根本原因を特定し、股関節から骨盤、背骨、肩甲骨、肩関節まで、体全体を総合的に調整します。
この多角的なアプローチによって、M様は8月から2ヶ月ほどで可動域の改善を実感し、ゴルフでの違和感もなくなってきました。
痛みが軽減したからといって、そこでケアをやめてしまっては、また元の状態に戻ってしまいます。
整体院での定期的なメンテナンスと、自宅でのセルフケアを続けることで、良い状態を維持し、再発を防ぐことができます。
特に季節の変わり目や、寒くなる時期には、体が冷えて筋肉が硬くなりやすいので、より注意深いケアが必要です。
M様も「無理をしたり、体操をやらない期間が長くなると、ドーンと痛くなったり可動域がまた狭くなってしまう」という経験から、継続的なケアの重要性を実感されています。
「もう年だから仕方ない」「ゴルフは諦めるしかない」と思っていませんか。
適切な施術とケアを続けることで、60代でも70代でも、体は改善します。M様のように、右肩の痛みが改善し、ゴルフを思い切り楽しめる体を取り戻すことは可能なのです。
大切なのは、痛みの原因を正しく理解し、根本から改善するアプローチを選ぶことです。そして、施術だけに頼るのではなく、自分でも体をケアする習慣を身につけることです。
整体院ひふねは、あなたが大好きなゴルフを思い切り楽しめる体を取り戻すために、全力でサポートします。
右肩の痛みでゴルフを諦めかけている方、可動域の制限に悩んでいる方は、ぜひ一度整体院ひふねにご相談ください。
詳しいカウンセリングと姿勢分析で、あなたの痛みの根本原因を特定し、最適な施術プランをご提案いたします。
埼玉県久喜市久喜東1-13-13 第2グレースマンション202号室にて、あなたのご来院をお待ちしています。
まずはお気軽にお問い合わせください。一緒に、思い切りゴルフを楽しめる体を取り戻しましょう。
