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〒346-0016 埼玉県久喜市久喜東1-13-13
第2グレースマンション202号室
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歩くたびに膝がズキッとする。階段の上り下りがおっくうになってきた。そんなお悩みを抱えて、久喜の整体院ひふねに来られる方は少なくありません。
今回は、右膝の痛みで歩行や階段がつらいというA様のご相談をもとにお話しします。A様は以前からマッサージに通っておられました。
ただ、そこでも「体がとても硬い」と言われ続けていたそうです。楽になってもまた戻る。その繰り返しに、不安を感じておられました。
この記事では、膝痛の原因が膝そのものではなく、股関節や足の使い方にあるケースをお伝えします。お家でできる体操もご紹介します。
読み終えるころには、ご自身の膝痛を見直すヒントが見つかるはずです。
膝の痛みには、必ず理由があります。痛む場所だけを揉んでも、元になる原因が残っていれば、痛みはまた顔を出します。
この記事では、次の流れでお話しします。
小さなお子さんにも伝わるよう、やさしい言葉でまとめました。
A様のお悩みは、右膝の痛みでした。平らな道を歩くだけでもつらく、階段ではさらに痛みが強く出るとのことでした。
日常の動きに痛みが出ると、外出するのも少しずつ億劫になります。「このまま悪くなったらどうしよう」と心配になるのは当然です。
A様は、これまでマッサージで体をほぐしてもらっていました。そのときは楽になるものの、しばらくすると戻ってしまう状態でした。
「なぜ治らないのか」が自分ではわからない。これが、いちばんの不安だったように感じます。
マッサージは、気持ちよく体をゆるめてくれます。筋肉のこりをほぐすには、とても役立つ方法です。
ただ、膝痛の原因が股関節の硬さや足の体重のかけ方にある場合は、膝まわりを揉むだけでは足りません。
A様もマッサージのたびに、外側がとても張っていると言われていました。張りの背景には、体重のかかり方の偏りがあったのです。
痛みの出ている場所と、原因のある場所は、違うことがよくあります。ここに気づけるかどうかが、改善への分かれ道になります。
股関節は、足のつけ根にある大きな関節です。ここが硬いと、足を動かすときに必要な広がりが足りなくなります。
足りない動きを、体は膝でおぎなおうとします。本来あまり動かなくてよい膝が、ひねられたり曲げられたりするのです。
この負担が毎日の歩行や階段で積み重なると、膝に痛みが出てきます。膝は、がんばりすぎて悲鳴をあげている状態ともいえます。
A様は、足を組むときに左右差がありました。片側は組めても、反対側は組めない。これは股関節の硬さを示す大事なサインでした。
整体院ひふねでは、お話を聞くだけでなく、実際に体を動かして確認します。今回も、いくつかの動きをチェックしました。
座ったまま足を組むように開く動き、あお向けで両膝を倒す動き、前後左右に体を曲げる動きなどです。
A様は、後ろに反らす動きがいちばんきついとのことでした。また、あお向けで膝を倒すと、かなり硬さがありました。
こうして確認することで、膝痛と体の硬さのつながりが、目に見える形で分かります。
| 確認した動き | わかったこと |
|---|---|
| 座って足を組む | 左右差があり、股関節が硬い |
| あお向けで膝を倒す | 倒れにくく、腰や太ももが硬い |
| 体を後ろに反らす | 動かしにくさが強い |
| 足の親指で立つ | うまく立てず、重心が外側に偏る |
上の表のように、いくつかの動きを見比べると、原因の見当がつけやすくなります。
今回とくに大きな発見だったのが、足の親指で立つ動きでした。つま先立ちをしてもらうと、A様はふらつかれました。
さらに親指だけで立とうとすると、とても難しそうでした。「親指で立ったことがないから分からなかった」とのお話でした。
じつは、膝が痛い方の多くは、足の親指に力が入りにくくなっています。親指が使えないと、体の重さが足の外側にのってしまいます。
これが、膝痛の見えにくい原因のひとつです。ご自身ではなかなか気づけません。
重心が外側にかたよると、足はがに股のような形になりやすくなります。すると膝が外へ逃げるように負担を受けます。
骨の並びも少しずつ曲がっていき、膝にかかる力がいっそう強まります。太ももの外側が張るのも、このかたよりが関係しています。
A様の太ももの筋肉は、とくに右側がかたくなっていました。かかとをつけたまましゃがむと、右はお尻がつきそうなところまで届きませんでした。
膝だけの問題ではなく、太ももの硬さが膝の曲がりを妨げていたのです。
整体院ひふねは、国家資格を持つ施術者が対応する整体院です。オリンピック選手を支えた技術を受け継いでおり、世界レベルの施術を目指しています。
整形外科や整骨院では、電気やマッサージ、湿布などで痛みを和らげる対応が中心になることもあります。
当院では、なぜ痛みが出ているのか、なぜ今まで治らなかったのかを、じっくり調べます。骨格、筋肉、神経の3つの面から根本の原因に向き合います。
施術だけで終わらず、自宅でできる体操や、正しい姿勢と歩き方まで丁寧にお伝えします。再発しにくい体づくりを大切にしています。
施術は、次のような流れで進みます。
まずは時間をかけたお話と原因探しです。痛みの始まった時期や生活の様子、動いたときの痛み方を詳しくうかがいます。姿勢や動かせる範囲も確かめます。
次に、骨格のゆがみを整えます。 骨盤や背骨、股関節などの土台を、無理なくやさしく整えます。バキバキと強く動かすことはしません。
そのあと、かたくなった筋肉をほぐします。 表面だけでなく、深いところの筋肉にも手を届かせ、血の巡りを良くします。
しびれなど神経の症状がある場合は、鍼灸も合わせます。 神経の通り道の緊張をゆるめ、圧迫を軽くします。
最後に、自宅での体操をお伝えします。 施術後の体を保ち、再発を防ぐための大切な時間です。
A様の施術では、あお向け、横向き、うつ伏せと姿勢を変えながら、腰、お尻、太ももの外側などを順にゆるめていきました。
背中をベッドにつけたまま、膝を横に倒す動きでは、かなり硬さが見られました。ふつうは反対側のベッドにつくほど倒れます。
腰やおなかまわりの筋肉も、強く張っていました。膝の痛みの背景に、腰から太ももまでの広い範囲の硬さがあったのです。
施術では、痛みが強くならないよう声をかけながら、少しずつ伸ばしていきました。
施術中は、「ここで効いていますか」「お尻のあたりに伸びを感じますか」と、こまめに確認します。
お客様の感じ方を聞くことで、ちょうどよい強さを探せます。また、自分の体のどこが硬いのかを、ご本人が実感できます。
A様は「こんなに硬い人はいないのでは」と心配されていました。そこで、硬さの理由と改善の道筋をお話ししました。
不安なまま施術を受けるより、納得して受けるほうが、体も心もゆるみやすくなります。
ここからは、A様にお伝えした体操をご紹介します。ご自身の体と相談しながら、無理のない範囲で行ってください。
まず椅子に座り、片方の足首を反対側の太ももの上にのせて、足で数字の4の形をつくります。
そのまま、背すじをのばして体を前にたおします。お尻や太ももの外側が伸びていればOKです。
20秒から30秒ほどキープして、反対側も同じように行います。
もし足がのせにくいときは、足首を反対の足の足首あたりにかけるだけでも大丈夫です。できる形から始めてください。
あお向けに寝て、両膝を立てます。そのまま両膝を、ゆっくり左右どちらかへ倒していきます。
倒した状態で10秒ほど止まり、反対側へも行います。これを10回くり返します。
ふつうの方は、膝が床やベッドにつくほど倒れます。倒れにくい方は、股関節が硬くなっているサインです。
少しずつでも倒れる幅が広がれば、膝の負担は軽くなっていきます。
かかとをくっつけて立ち、そのままかかとを上げ下げします。かかとが離れないように、親指に力を入れるのがコツです。
最初はふらつくので、壁や台所の台につかまって行って大丈夫です。
親指の力が戻ってくると、体重が足の外側だけにのらなくなり、膝へのねじれが減っていきます。
回数は10回から15回を目安に、朝と夜の2回行います。お風呂上がりは体があたたまり、動かしやすいのでおすすめです。
| 体操の名前 | ねらい | 目安 |
|---|---|---|
| 座って足を4の字にする | お尻と太ももの外側を伸ばす | 20〜30秒を左右 |
| あお向けで膝を倒す | 股関節を広げる | 10秒を10回 |
| かかとを上げる | 親指の力を戻す | 10〜15回 |
上の表を見ながら、一つずつ続けてみてください。
膝が痛いと、どうしても膝まわりばかり押したり揉んだりしたくなります。気持ちよく感じることもあります。
ですが、原因が股関節や足の使い方にあるとき、膝だけをほぐしても、効果は長続きしません。
A様のように「マッサージで楽になるのに戻る」という場合は、原因が別の場所にあるサインかもしれません。
痛い場所と原因の場所は違うことがある。この考え方を、ぜひ覚えておいてください。
早く治したい気持ちから、体操を無理に強くやってしまう方もいます。しかし、痛いのを我慢して伸ばすのは逆効果になることがあります。
気持ちよく伸びる程度で止めるのが基本です。強い痛みが出たときは、すぐにやめてください。
また、初めて大きく体を動かしたあとは、ジンジンとした重さや痛みが一時的に出ることもあります。多くは自然におさまります。
不安な場合は、無理をせず当院へ気軽にお問い合わせください。
膝の痛みは、すぐに真っすぐ良くなるものではありません。少し軽くなり、また戻り、また軽くなる。この波をくり返しながら改善します。
日常生活では、足に負担がかかる場面もあります。そのため、戻ったように感じる日があっても、落ち込まなくて大丈夫です。
大切なのは、体操を少しずつ積み上げることです。
骨盤や股関節は、体の土台です。ここが硬かったりゆがんだりしていると、上にも下にも負担が広がります。
土台を整えると、筋肉の緊張がゆるみ、膝にかかる力が分散されやすくなります。
当院では、バキバキと強く動かすことはせず、体の自然な動きに沿ってやさしく整えます。高齢の方にも安心して受けていただける考え方です。
整えたあとは、自宅の体操で状態を保つことが大切です。
膝痛を改善するには、姿勢と歩き方のくせを見直すことも欠かせません。足の外側ばかりで立つくせがあると、せっかく整えた体も元に戻りやすくなります。
当院では、施術のあとに、立ち方や歩き方のコツもお伝えします。足の親指を意識するだけでも、体の使い方は変わります。
A様も、教わってから親指を意識して過ごすよう心がけておられました。その気持ちが、改善の大きな力になります。
整体院ひふねでは、体を動かして確認しながら、原因を説明します。「硬いですね」で終わらせません。
どの動きが苦手か、どこが硬いのか、それが膝とどう関係しているのかを、ご本人が実感できる形でお伝えします。
原因が分かると、毎日の体操にも前向きに取り組めます。なぜやるのかが見えるからです。
施術のたびに、その方に合った体操をお渡しします。10回から15回分ほどの計画で、少しずつ積み上げていきます。
通院の間も、朝晩のセルフケアで改善を続けられます。そのため、頻繁に通えない方でも、前に進みやすくなります。
お支払いも、その都度の形でご相談いただけます。回数券のような縛りがなく、無理なく続けやすいと感じていただけます。
長年かけてできた体のくせは、一度の施術で全部変わるものではありません。少しずつ、土台を作り直していくイメージです。
軽くなった状態を何度も体に覚えさせることで、元に戻りにくい体になっていきます。
焦らず続けることが、結局いちばんの近道です。
毎日の生活で意識したいのは、次の点です。
どれも小さなことですが、続けると大きな差になります。
はい、あります。股関節が硬いと、足の動きを膝がおぎなうため、膝に負担が集まります。膝そのものが悪いとは限りません。
目安は、10回から15回を朝と夜に行うことです。お風呂上がりは体があたたまり、動かしやすいのでおすすめです。立ったままでも行えます。
大丈夫です。硬い方ほど、伸びる変化を感じやすいこともあります。できる範囲から始められるよう、やさしい形の体操もお伝えします。
マッサージはこりをほぐすのが得意です。当院では、痛みの原因を探し、骨格、筋肉、神経の面から整え、体操で再発を防ぐところまで行います。
大きく体を動かしたあと、一時的にジンジンとした感じが出ることがあります。多くは自然におさまりますが、心配なときはご相談ください。
回数券は必須ではなく、その都度のお支払いについてもご相談いただけます。詳しくはお問い合わせください。
A様の膝痛は、膝そのものではなく、股関節の硬さや足の親指が使えないことが大きく関係していました。
痛い場所だけを見ず、体全体のつながりを見ることが、改善への近道です。
原因が分かり、自分でできる体操を知ることで、不安は少しずつ小さくなります。
膝の痛みや歩行、階段のつらさでお困りの方は、一人で悩まず、整体院ひふねへご相談ください。
当院は、埼玉県久喜市久喜東1-13-13 第2グレースマンション202号室にございます。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
あなたの膝が楽になる一歩を、一緒に踏み出しましょう。
