- 営業時間10：00～20：00
- 土曜9：30～13：00
- 定休日日曜・祝日
〒346-0016 埼玉県久喜市久喜東1-13-13
第2グレースマンション202号室
第2グレースマンション202号室
駐車場あり
地図を見る
長く立っていると足がだるくなり、気づけば体重を左右に移して何とかしのいでいる。そんな経験はありませんか。しゃがむ動きが特につらいという方もいらっしゃいます。
こうした悩みは、年齢や体力のせいだけではありません。足の裏の使い方や骨盤の位置、体の左右差が重なって起こることが多いのです。
整体院 ひふねには、体の歪みと痛みを根本から良くしたいと思いながら、何をどう続ければよいのかわからない、という声が多く届きます。
この記事では、A様のカウンセリングと施術の様子をもとに、久喜で整体をお探しの方に役立つ考え方とセルフケアをお伝えします。
この記事では、立つ、しゃがむ、歩くといった日常動作がつらくなる仕組みを、やさしい言葉で説明します。そのうえで、ご自宅で続けやすい体操と、施術を受ける意味もご紹介します。
膝痛や腰痛、股関節痛、姿勢の悩みは、別々の問題に見えて、じつは同じ原因でつながっていることがあります。
読み終えるころには、自分の体で何から始めればよいかが見えてくるはずです。
整体院 ひふねへのご相談で多いのは、立ち続けるのがつらい、しゃがむと痛い、歩くと膝や股関節が気になる、といったものです。
A様も、以前は長く立っているだけで苦痛だったと話されていました。足を動かして重心を変えながら、なんとかやり過ごしていたそうです。
こうした動きは、日常生活に欠かせません。つらさが続くと、外出や行事そのものが負担に感じられることもあります。
だからこそ、その場しのぎではなく、原因から整えることが大切です。
A様は、肩が前に巻いている感じや、鎖骨が上がっている感じも気にされていました。足元の悩みと肩の悩みは遠く見えます。
しかし体は一本のつながりです。足の裏で体を支えきれないと、骨盤がずれ、背中が丸まり、肩が前へ入りやすくなります。
膝痛、肩こり、姿勢改善は、じつは同じテーマの別の顔であることが多いのです。
A様は、施術者から足の親指の付け根に力を入れる体操を教わりました。壁やものにつかまりながら、かかとを上げて行う練習です。
最初はかかとの上げ下げがとても難しかったそうです。それでも続けるうちに、足の裏の使い方を意識できるようになっていきました。
その後の長時間の屋外行事では、背中の後ろで手を組み、左右同じように親指へ力を入れて立つよう意識されました。
以前は足を動かして耐えていたところ、今回は親指でしっかり立てたそうです。終わったあとは足の裏が筋肉痛になり、使えている実感があったと話されていました。
一方で、行事のあとは膝の痛みが出たそうです。体の使い方が変わる途中では、使い慣れない筋肉が頑張るため、こうした反応が出ることがあります。
また、施術では左側が特に硬いことがわかりました。股関節の前側や太ももの前側が固まり、左の膝は内側へ入りやすい状態でした。
右は気持ちよく動いても、左は強い痛みが出る場面もありました。同じ場所でも、左右でこれだけ違うのです。
この左右差こそが、体の歪みを知る大切な手がかりになります。
A様の変化で印象的だったのは、寝た状態で足を抱えるストレッチです。以前は途中までしか引き寄せられず、特に左は硬くて難しかったそうです。
それが1週間ほどで、足が自分の方へ近づいてきたと話されていました。体が温まりやすい飲み物を取り入れたことも、きっかけの一つだったそうです。
ほんの小さな変化でも、続ければ体は変わるという手応えになります。
足の裏で体を支えられないと、膝が内側へ入りやすくなります。すると骨盤の高さが左右でずれ、さらに膝へ負担が集まります。
A様の場合、ランジという前に踏み込む体操で、左の膝が内側へ崩れる様子が見られました。骨盤が下がると、膝の向きも変わってしまうのです。
足の親指の付け根でしっかり踏み、膝をつま先と同じ向きに曲げる。この基本が、膝痛の予防にも、姿勢改善にもつながります。
過去に続けてきたスポーツの癖が、今の体に影響していることもあります。A様は、昔の運動で足や腕の一部に筋肉がつき、それが今の硬さにつながっているのではと話されていました。
使いやすい部分ばかり頑張り、使いにくい部分は眠ったままになる。そんな偏りが、疲れやすさや痛みの連鎖を生むことがあります。
痛い場所だけを見ず、体全体の使い方を見ることが大切です。
股関節の前側が硬いと、体は前に倒れやすくなります。その結果、腰や背中、肩に余計な負担がかかり、腰痛や肩こりの引き金になります。
A様も股関節の前側が硬く、特に左は膝の前まで固さが続いていました。そこで、大きく一歩踏み出して前側を伸ばす体操をご案内しました。
整体院 ひふねは、国家資格を持つ施術者が対応します。オリンピック選手を支えた技術を受け継ぎ、世界レベルを目指す整体院です。
整形外科や整骨院では、電気やマッサージ、湿布などで対処するだけで、痛みの本当の原因には触れていないことがあります。当院では、なぜ痛みが出るのか、なぜ今まで良くならなかったのかを丁寧に探ります。
その際、骨格、筋肉、神経の3つの視点から根本原因を見ていきます。
最初に時間をかけてお話を伺います。痛みが出始めた時期、日常の体の使い方、これまでの治療、動いたときの痛み方などを詳しくお聞きします。
そのうえで、姿勢を見て、動かせる範囲を確かめ、触って状態を確認します。原因は人それぞれ違うため、この作業をとても大切にしています。
| 流れ | 内容 | ねらい |
|---|---|---|
| 話を聞く | 痛みの時期や動作の様子を確認 | 原因の手がかりを探す |
| 体を見る | 姿勢、動かせる範囲、触診 | 左右差や硬さを知る |
| 整える | 骨格の調整と筋肉のほぐし | 土台を整え負担を減らす |
| 伝える | 自宅での体操や歩き方の指導 | 再発しない体づくり |
体の土台である骨盤、背骨、股関節を、無理に動かすのではなく、体の自然な動きに沿ってやさしく整えます。土台が整うと、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
続いて、硬くなって動きが悪くなった筋肉を、手で丁寧にほぐします。表面だけでなく、奥の筋肉にも働きかけます。
血のめぐりが良くなると、体が本来持つ回復する力も高まりやすくなります。
坐骨神経痛や脊柱管狭窄症のように、足へ広がる痛みやしびれがある場合は、鍼灸を合わせて行います。整体だけでは届きにくい奥の部分に、鍼で働きかけます。
初回で痛みがほとんどなくなったという声が多いのも、このためです。ただし感じ方には個人差がありますので、まずはご相談ください。
壁や椅子につかまり、足の親指の付け根に体重をのせて、かかとをゆっくり上げ下げします。反動をつけず、ゆっくり行うのがコツです。
最初はかかとが上がりにくくても大丈夫です。つかまる手でしっかり支え、無理のない回数から始めてください。
背中の後ろで手を組んで立つと、胸が開き、左右同じように体重をのせやすくなります。
片足を前に出してしっかり踏み込み、戻す動きです。大切なのは、膝をつま先と同じ向きに曲げることです。
膝が内側に入る場合は、骨盤が下がっていることがあります。鏡の前で、骨盤の左右の高さをそろえるつもりで行ってみましょう。
一気に完璧を目指さず、回数を重ねて少しずつ整えます。ふらつくのは悪いことではなく、弱い部分が見つかった合図です。
大きく一歩踏み出し、後ろ側の膝を曲げて、体をまっすぐ立てます。すると後ろ足の付け根の前側が伸びてきます。
膝で体を支えようとせず、体の重さを真下へ落とすイメージで行います。反対側も同じように行ってください。
前かがみになりやすい方には、とても大切な体操です。
肩が前へ巻きやすい方は、前腕の筋肉が硬くなっていることがあります。先に前腕を軽くほぐしてから伸ばすと、効果的です。
硬いまま無理に伸ばすと、伸びやすい所だけが伸びてしまいます。ほぐしてから、内側の斜めのラインを意識して伸ばしましょう。
| 体操 | 目安 | 注意点 |
|---|---|---|
| かかとの上げ下げ | ゆっくり10回前後 | つかまって行う |
| ランジ | 左右各数回 | 膝とつま先を同じ向きに |
| 股関節前側の伸ばし | 左右各20秒前後 | 反らず体をまっすぐに |
| 前腕のケア | 左右各数回 | ほぐしてから伸ばす |
施術中は、気持ちよいのか、痛いのかを遠慮なく伝えていただきます。A様は、右側は気持ちよいが、左側は強く痛むと話されました。
その言葉が、そのまま体の状態を知る手がかりになります。痛みの出方を共有しながら、強さや位置を調整します。
うつ伏せで膝を曲げる動きでは、右は多少曲げても問題なくても、左は強い痛みが出ました。股関節の前側から太ももにかけて、固まっていたためです。
自分では気づきにくい左右差も、施術で動かしてみると、はっきりします。
施術後は、座ったまま体を丸めたり、腕を上げて体を伸ばしたり、前後左右へ動かしたりして確認します。A様は、動きの違いを実感されていました。
最後に深呼吸をして、体が整った状態を覚えていただきます。
痛い場所を強く伸ばしたり揉んだりしても、一時的に楽になるだけで、すぐ戻ることがあります。原因が別の場所にあるためです。
A様の場合、膝の痛みの背景に、足の裏の使い方や骨盤の傾き、股関節の硬さがありました。
早く良くなりたいからと、体操を詰め込みすぎるのも逆効果です。筋肉痛や痛みが強く出たら、いったん量を減らしましょう。
痛みが強いときは無理をせず、早めにご相談ください。
何をどう続ければよいかわからないと、続かなくなります。自己流では、体の左右差があるほど、動きの癖が強まることもあります。
定期的に動きを見てもらうと、修正しながら進められます。
体は一度で大きく変わるというより、小さな変化の積み重ねで変わっていきます。足が自分の方へ近づく、立つのが少し楽になる。その一つ一つが前進です。
整体院 ひふねでは、施術に加えてセルフケアや正しい姿勢、歩き方まで指導し、再発しない体づくりを目指します。
立ち方、歩き方、しゃがみ方を少し意識するだけでも、体の負担は変わります。足の親指の付け根で踏む、膝をつま先と同じ向きにする。この二つから始めましょう。
体の左右差は、誰にでもあります。大切なのは、それを知って整えていくことです。A様も、左が硬いことを知り、取り組む場所がはっきりしました。
焦らず、一歩ずつ進めましょう。積み重ねれば、体は応えてくれます。
はい、もちろんです。初回は時間をかけてお話を伺い、体の状態を確認します。何をどうすればよいかわからない方も、気軽にご相談ください。
強い痛みやしびれがある場合でも、状態を丁寧に確認して進めます。無理のない範囲で行いますので、遠慮なくお伝えください。
はい。施術で整えても、日常の体の使い方が変わらないと元に戻りやすくなります。体の状態に合わせた体操をお伝えします。
状態によって異なります。まずはカウンセリングで原因を確認し、そのうえで無理のない進め方をご相談します。
立つ、しゃがむ、歩くがつらい悩みは、足の裏、骨盤、股関節、肩の使い方が重なって起こります。原因を知り、正しい体操を続けることが近道です。
整体院 ひふねは、埼玉県久喜市久喜東1-13-13 第2グレースマンション202号室にございます。久喜で整体をお探しの方は、気軽にお問い合わせください。
