- 営業時間10：00～20：00
- 土曜9：30～13：00
- 定休日日曜・祝日
〒346-0016 埼玉県久喜市久喜東1-13-13
第2グレースマンション202号室
第2グレースマンション202号室
駐車場あり
地図を見る
腰痛の痛みが少しずつ軽くなってくると、ほっとする気持ちが生まれます。
ところが「もう大丈夫」と思った矢先に、体を反らした瞬間にズキッとくることがあります。
座っていて立ち上がるときにも、ウッと腰に響くことがあります。
今回お話を伺ったA様も、そんな状態でした。
痛みを10とすると、前回は10、今回は5から6ほどに減ったそうです。
半分ほどになったのは大きな前進です。
それでも、完全に安心できる状態ではありませんでした。
この記事では、反ると痛む腰痛の考え方と、自宅でできる体操を紹介します。
久喜で腰痛や坐骨神経痛、脊柱管狭窄症の不安を抱える方の参考になればうれしいです。
整体院 ひふねで大切にしている考え方も、あわせてお伝えします。
この記事では、次のような内容をお伝えします。
腰痛には前にかがむと痛いタイプと、反ると痛いタイプがあることを説明します。
それぞれに合った体操の方法も、順を追って紹介します。
また、座った後の立ち上がりで痛む理由や、再発を防ぐ日々の工夫も取り上げます。
専門的な言葉はできるだけ使わず、やさしく書いています。
気になる部分から読み進めてください。
腰痛と一口にいっても、痛みの出方は人によって違います。
大まかに分けると、前にかがむと痛い人と、後ろに反ると痛い人がいます。
どちらで痛むかによって、合う体操も変わってきます。
A様は前回、前にかがむ動きがつらい状態でした。
靴下やズボンを身につける動作がつらかったそうです。
今回はその動きがだいぶ楽になり、痛める前のように履けるようになりました。
かわりに、反る動きがきつくなっていました。
このように、同じ腰痛でも日によって痛む方向が変わることがあります。
だからこそ、毎回動きを確かめることが大切です。
整体院 ひふねでも、まず前と後ろの動きを確認します。
動きのチェックは、とても簡単です。
立った状態で、ゆっくり前にかがみ、次にゆっくり後ろへ反ります。
どちらが痛むか、どのあたりで痛むかを確かめます。
無理をして大きく動く必要はありません。
痛みが出たところで止めて、その状態を覚えておきましょう。
この情報があると、施術者もその日の体に合わせた提案がしやすくなります。
| 痛む動き | 起きやすいこと | 合う体操の方向 |
|---|---|---|
| 後ろに反ると痛い | 腰の骨の後ろ側が狭くなる | 腰を丸めて広げる体操 |
| 前にかがむと痛い | 腰の筋肉が引っぱられる | 腰を軽く反らす体操 |
上の表は、痛む方向と体操の方向の関係をまとめたものです。
自分がどちらに当てはまるかを知る目安にしてください。
腰を後ろに反らすと、腰の骨の後ろ側がぎゅっと近づきます。
横から見ると、骨と骨がぶつかるように狭くなるイメージです。
このとき、すき間にある部分が押されて、痛みが出やすくなります。
とくに腰痛が続いている方は、すき間が狭くなりやすい傾向があります。
だから反る動きがつらく感じるのです。
そこで、反って痛い人には、腰を丸めてすき間を広げる体操が役に立ちます。
骨と骨のすき間を伸ばしてあげるイメージで行うと、動きが楽になります。
筋肉やまわりの筋もゆるみ、体が軽くなります。
意外に思われるかもしれませんが、首と腰は連動して動きます。
首を後ろに反らすほど、腰も一緒に反りやすくなります。
あごが上がった姿勢では、腰に余計な負担がかかります。
ですから、腰を反らす体操をするときは、あごを引くことが大切です。
あごを引いたまま、反る動きを股関節から行うと、腰への負担が減ります。
この小さなコツが、痛みを防ぐ大きな差になります。
長い時間座っていると、腰やお尻、太ももの筋肉が固まります。
その状態で急に立ち上がると、固まった体が一気に引き伸ばされます。
このとき、腰にウッと痛みが走ることがあります。
A様も、座っている時間が長くなると立ち上がりで痛みを感じていました。
以前より座る時間が減ったことで、少し楽になったと話していました。
それでも、長く座った後はまだ違和感が残るそうです。
デスクワークや記録作業など、座る時間が長い方には共通する悩みです。
久喜で肩こりや腰痛に悩む方からも、よく聞くお話です。
立ち上がる前に、少しだけ体を動かしておくと痛みが出にくくなります。
座ったままでお尻を前後に少し動かしたり、背中を軽く丸めたりします。
これだけでも、固まった腰まわりがゆるみます。
立ち上がるときは、あごを引いて、ゆっくり体を起こします。
勢いをつけず、お腹に軽く力を入れると安定します。
小さな習慣ですが、毎日続けると体への負担が変わってきます。
反ると痛い方に合う体操を紹介します。
とても有名な体操ですが、正しく行うことが大切です。
仰向けに寝て、両膝を立てます。
そのまま両膝を抱えて、ゆっくりお腹の方へ近づけます。
腰が丸くなり、腰の骨のすき間が広がるのを感じてください。
5秒ほどキープして、ゆっくり離します。
また5秒ほど休んで、同じ動きをくり返します。
痛みが強くなるときは、すぐにやめてください。
ポイントは、反動をつけずにゆっくり行うことです。
呼吸を止めないことも忘れないでください。
体操は、頑張りすぎると逆効果になることがあります。
痛みがあるのに我慢して続けるのはおすすめしません。
気持ちよく伸びる程度で止めておきましょう。
痛みが強くなったり、足にしびれが出たりしたときは中止してください。
その場合は、早めに専門家へ相談することが大切です。
整体院 ひふねでも、体の状態を見ながら無理のない方法をお伝えしています。
前にかがむと痛い方には、腰を軽く反らす体操が合います。
まずうつ伏せになり、ひじで体を支えます。
そこから、ゆっくり上体を起こしていきます。
無理に高く起こす必要はありません。
腰に響くようなら、その手前で止めてください。
ひじで支えながら、気持ちのよい範囲で行うのがコツです。
数秒キープしたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
これを数回くり返すと、前かがみで固まった腰がやわらぎます。
この体操で一番大切なのは、あごを必ず引くことです。
あごを上げると腰が反りすぎてしまい、かえって痛くなります。
首と腰がつながっているからです。
腰を反らすというより、股関節から体を持ち上げるイメージで行います。
腰はそのままで、足のつけ根から体を起こす感覚です。
この感覚をつかむと、腰を痛めにくくなります。
最初は難しく感じるかもしれません。
鏡を見たり、誰かに見てもらったりしながら練習すると身につきます。
整体院 ひふねでは、いきなり施術を始めません。
まず、いつから痛むのか、どんな動きで痛むのかを詳しく伺います。
過去の治療や生活の中での体の使い方も確認します。
姿勢の様子や体の動かせる範囲も見て、触って確かめます。
痛みの原因は人それぞれ違うからです。
原因をはっきりさせないまま施術しても、その場しのぎになりやすいと考えています。
整体院 ひふねでは、骨格、筋肉、神経の三つの視点から体を見ます。
骨盤や背骨、股関節といった体の土台をやさしく整えます。
バキバキと無理に動かすことはしません。
次に、固くなった筋肉を手でていねいにほぐします。
表面だけでなく、奥の筋肉にもアプローチします。
血の流れがよくなり、体が本来の力を発揮しやすくなります。
神経の症状がある場合は、国家資格を持つ鍼灸師による鍼やお灸も使います。
神経の通り道にある筋肉の緊張をゆるめ、圧迫をやわらげていきます。
| ステップ | 内容 | ねらい |
|---|---|---|
| 1 | 問診と体のチェック | 痛みの原因を見つける |
| 2 | 骨格を整える | 体の土台を安定させる |
| 3 | 筋肉をほぐす | 血の流れをよくする |
| 4 | 鍼やお灸 | 神経まわりの緊張をゆるめる |
| 5 | セルフケア指導 | 再発しにくい体をつくる |
A様は、処方された痛み止めを、痛みの程度に合わせて少しずつ減らしていました。
痛くないときは飲まずに様子を見る、という調整です。
薬に頼りすぎず、自分の力で良くなりたいという気持ちが伝わってきました。
薬の飲み方は、必ず医師の指示に従うことが大切です。
そのうえで、体そのものを整える取り組みを並行して行うと安心感が高まります。
整体院 ひふねでは、体の状態を整えながら、自分でできるケアもお伝えしています。
通院は、毎日できるものではありません。
だからこそ、自宅で自分の体を管理できる方法を知っておくことが重要です。
痛む方向に合わせた体操を知っているだけで、気持ちが大きく変わります。
「今日は反るとつらいから、この体操をしよう」と自分で判断できると、不安が減ります。
A様も、体操を教わったあと、気持ちが安心したと話していました。
整体院 ひふねでは、こうした自己管理の力を育てることを大切にしています。
A様は、痛みが10から5〜6ほどに減りました。
前にかがむ動きが楽になり、日常の動作がしやすくなったそうです。
一方で、反る動きと長く座った後の立ち上がりに課題が残っていました。
施術では、まず動きのチェックを行い、その日の状態を確かめました。
反ると痛む状態だったため、腰を丸める体操を中心にお伝えしました。
施術後には、前屈も後屈も横に曲げる動きも軽くなったと話してくれました。
長時間座る仕事をしているB様は、立ち上がるときの腰の重さに悩んでいました。
問診で座り方の癖を確認し、骨盤まわりを整えました。
固まった筋肉をほぐし、立ち上がる前のひと工夫も練習しました。
数回の通院で、立ち上がりの重さが気にならなくなってきたそうです。
自宅での体操を続けたことも、よい結果につながりました。
立ち仕事が多いC様は、夕方になると腰が張ると話していました。
体の使い方を見直し、股関節から動かすコツを練習しました。
施術とセルフケアを組み合わせることで、夕方の張りが軽くなっていきました。
※個人差があり、効果を保証するものではありません。
痛みが半分になると、つい元通りに動きたくなります。
しかし、まだ体は回復の途中です。
一気に動きすぎると、痛みがぶり返すことがあります。
A様は「無理はしていません、ぼちぼちです」と話していました。
この「ぼちぼち」の感覚がとても大切です。
調子のよい日ほど、少し控えめにするくらいがちょうどよいのです。
インターネットには、さまざまな体操が紹介されています。
ただ、自分の痛みの方向と合わない体操をすると、かえって悪化することがあります。
反って痛い人が腰を反らす体操をすれば、痛みが強まります。
まず自分がどちらで痛むかを確かめましょう。
迷ったときは、専門家に動きを見てもらうのが安心です。
久喜で相談できる場所があると心強いですね。
腰痛の予防には、毎日の小さな習慣が欠かせません。
長く座ったら、1時間に1回は立ち上がって体を動かします。
あごを引いた姿勢を意識するだけでも、腰への負担が変わります。
深呼吸をしながら、座ったまま腰をゆっくり丸めたり戻したりするのも効果的です。
10回ほど行うだけで、固まった腰まわりがほぐれます。
忙しい日でも続けやすいので、ぜひ試してください。
痛みが軽くなっても、定期的に体の状態を確認することが大切です。
体の歪みは、気づかないうちに少しずつ戻ることがあります。
早めに整えておけば、大きな痛みになる前に防げます。
継続して通うことで、痛みが出にくい体づくりができます。
通院の間隔は、体の状態に合わせて相談しながら決めるのがおすすめです。
一般的に、状態が安定してきたら少しずつ間隔をあけていく方が多いです。
施術のたびに、痛みを10段階で聞くようにしています。
数字にすると、自分の変化が見えやすくなるからです。
前回10だった痛みが5〜6になったと聞くと、私たちもうれしくなります。
数字だけでなく、日常の動きの変化も一緒に確かめます。
靴下が履きやすくなった、座るのが楽になった、といった言葉がとても大切な情報です。
小さな変化を一緒に喜べる関係でありたいと思っています。
痛みのことだけでなく、不安なことも気軽に話してほしいと思っています。
気持ちが安心すると、体の緊張もゆるみやすくなります。
A様も、前より気持ちが落ち着いたと話してくれました。
整体院 ひふねは、国家資格を持つ鍼灸師が施術を行います。
オリンピック選手を支えた技術を受け継ぐ、世界レベルを目指す整体院です。
体の不安を、ひとりで抱えこまないでください。
Q. 反ると痛い腰痛には、どんな体操がよいですか。
A. 仰向けで両膝を抱え、腰を丸める体操が一般的です。5秒ほどキープして、ゆっくり離します。痛みが強まるときは中止してください。
Q. 前かがみで痛いときはどうしたらよいですか。
A. うつ伏せでひじをつき、上体を軽く起こす体操が合う場合があります。あごを引くことが大切です。
Q. 痛みが半分になったら通院をやめてよいですか。
A. 体の状態には個人差があります。再発を防ぐには、継続的なケアが役に立ちます。状況に合わせて相談しましょう。
Q. 坐骨神経痛や脊柱管狭窄症でも相談できますか。
A. 整体院 ひふねでは、神経まわりの症状にも、骨格、筋肉、神経の三つの視点から向き合います。まずは状態をお聞かせください。
Q. 施術は痛いですか。
A. バキバキと無理に動かさず、体の自然な動きに沿ってやさしく整えます。
Q. 自宅でのケアも教えてもらえますか。
A. はい。体の状態に合わせたストレッチや体操、正しい姿勢や歩き方をお伝えしています。
Q. 久喜以外からでも通えますか。
A. もちろんです。住所は埼玉県久喜市久喜東1-13-13 第2グレースマンション202号室です。
ここまでの内容を、チェックリストにまとめました。
毎日の生活に取り入れる目安にしてください。
できているところが増えるほど、腰は守られやすくなります。
| チェック項目 | 目安 |
|---|---|
| 前と後ろ、どちらで痛むか確認した | 毎回動きを確かめる |
| 痛む方向に合う体操を行った | 5秒キープをくり返す |
| あごを引く意識を持った | 体操や立ち上がりのとき |
| 長く座ったら立ち上がった | 1時間に1回が目安 |
| 調子のよい日も無理をしなかった | ぼちぼちを心がける |
表の項目を一つずつ意識するだけでも、体は変わっていきます。
全部を一度に行う必要はありません。
できるところから始めてください。
反ると痛む腰痛は、骨と骨のすき間が狭くなることで起こりやすい痛みです。
腰を丸めて広げる体操や、あごを引くコツで、負担を減らせます。
座った後の立ち上がりにも、ひと工夫で対応できます。
痛みが半分になっても、不安が残るのは自然なことです。
自分の体を自分で整える方法を知ることが、安心につながります。
久喜で整体をお探しなら、整体院 ひふねにお任せください。
整体院 ひふねは、埼玉県久喜市久喜東1-13-13 第2グレースマンション202号室にあります。
腰痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、肩こり、膝痛、股関節痛、ヘルニア、姿勢改善など、体のお悩みを幅広く受け付けています。
ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。
