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〒346-0016 埼玉県久喜市久喜東1-13-13
第2グレースマンション202号室
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パソコンの前に座って仕事をしていると、気づけば肩がガチガチ、腰が重い、股関節が痛い……そんな経験はありませんか？
「座っているだけなのに、なぜこんなに体が痛むのだろう」と不思議に思うかもしれません。でも実は、座り仕事こそが全身の痛みを引き起こす大きな原因なのです。
久喜市の整体院ひふねには、毎日のように座り仕事による体の不調で悩む方が来院されます。中には「全部が痛い」と訴える方もいらっしゃいます。腰だけ、肩だけではなく、股関節、膝、首肩と、まるで体全体が悲鳴を上げているような状態です。
そして多くの方が口にするのが「この痛みを人にわかってもらえない」という孤独感です。
見た目には何も問題がないように見えるため、周囲からは「座っているだけでしょ」と軽く見られがち。でも本人は本当に辛い。毎日の通勤、階段の昇り降り、立ち上がる動作さえも痛みとの戦いになっているのです。
この記事では、座り仕事による全身の痛みがなぜ起こるのか、どうすれば改善できるのかを、実際の施術例を交えながら詳しく解説します。
久喜で整体院をお探しの方、長引く体の痛みにお悩みの方に、きっとお役に立てる内容です。
座り仕事を続けていると、体には様々な変化が起こります。
まず、長時間同じ姿勢でいることで筋肉が固まってしまいます。特に股関節周りの筋肉、腰の筋肉、肩甲骨周りの筋肉は、座っている間ずっと緊張状態が続きます。
筋肉が固まると血流が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなります。すると老廃物が溜まり、痛みやコリとして現れるのです。
さらに、座っている姿勢は骨盤を後ろに傾けてしまいます。骨盤が傾くと背骨のカーブが崩れ、首や肩に余計な負担がかかります。
こうして一箇所の問題が連鎖的に全身へと広がっていくのです。
「腰だけ」「肩だけ」ではなく、全身が痛むのはなぜでしょうか。
それは、体が一つのつながりで成り立っているからです。
例えば股関節が痛いとき、無意識にかばって歩くようになります。するとバランスが崩れて、反対側の膝や腰に負担がかかります。
腰が痛いと、痛みをかばうために肩に力が入ります。すると首や肩がこり、頭痛まで引き起こすこともあります。
このように、一箇所の痛みが他の部位に影響を与え、最終的には全身に痛みが広がっていくのです。
実際に整体院ひふねに来院されたK様も、最初は「お尻が痛い」という訴えでしたが、よく話を聞くと股関節、腰、肩、首肩と、ほぼ全身に痛みを抱えていらっしゃいました。
「どこが一番痛いですか？」と聞いても「全部痛い」としか答えられない。それほど全身に痛みが広がっていたのです。
座り仕事による痛みで特に辛いのが、周囲に理解されにくいことです。
「座っているだけでしょ」「たいしたことないでしょ」と言われてしまうことも少なくありません。
でも実際には、立ち仕事以上に体への負担が大きいこともあるのです。
K様も「痛みってのはなかなか人がわかってもらえない」とおっしゃっていました。
職場でも家庭でも、この痛みを理解してもらえず、一人で抱え込んでしまう。そんな精神的な負担も、痛みをさらに悪化させる要因になります。
痛みは主観的なものです。人によって感じ方も違います。だからこそ、専門家にしっかりと話を聞いてもらい、理解してもらうことが大切なのです。
K様が整体院ひふねに来院されたとき、その表情には疲労と痛みが色濃く表れていました。
「お尻が痛い」「股関節が痛い」「腰にきている」と次々に訴えられる症状。
さらに詳しくお話を伺うと、肩も痛い、首肩周りも痛い、階段を登ると股関節が痛む、足がむくむ、静脈瘤も出てきている……と、まさに全身に不調を抱えていらっしゃいました。
「全部痛いんです」というK様の言葉が、その辛さを物語っていました。
K様の痛みが悪化したきっかけは、仕事環境の変化でした。
以前は立ち仕事と座り仕事が半々だったのが、最近はパソコン作業が中心になり、座りっぱなしの時間が大幅に増えたのです。
「パソコンの時間が長くなったのと同時に、座っているということだから、それで股関節が痛い」とK様。
さらに、職場の建物は2階建てで、1日に何度も階段を昇り降りしなければなりません。この日はなんと14回も階段を登ったとのこと。
座りっぱなしで股関節が固まった状態で階段を登れば、当然痛みは増します。
仕事を休むわけにはいかない。でもこのまま続けていたら体が壊れてしまう。そんな不安を抱えながらの毎日でした。
K様の場合、もう一つ大きな要因がありました。それは、持病の治療で使っていたステロイドを減らしたことです。
「ステロイドを減らしたからかな、痛みが、なんか痛い」とK様は話されました。
ステロイドには強力な抗炎症作用があり、痛みを抑える効果があります。それを減らしたことで、今まで薬で抑えられていた痛みが表面化してきたのです。
医師の判断で減薬を進めているため、薬を増やすわけにはいきません。
つまり、薬に頼らずに痛みをコントロールする方法が必要だったのです。
そこで選ばれたのが、整体による根本的なアプローチでした。
座っている姿勢は、股関節に大きな負担をかけます。
股関節は、立っているときには体重を支える役割を果たしますが、座っているときは深く曲がった状態で固定されます。
この状態が長時間続くと、股関節周りの筋肉が硬くなり、関節の動きが悪くなります。
特に、腸腰筋という股関節の奥にある筋肉が硬くなると、立ち上がるときや歩くときに痛みが出やすくなります。
K様も「股関節が痛い」「両方とも痛い」と訴えられていました。階段を登るときに特に痛みが強くなるのは、この股関節の硬さが原因です。
座り仕事で最も多い悩みが腰痛です。
座っているとき、骨盤は後ろに傾きやすくなります。すると腰椎のカーブが失われ、腰の筋肉に負担がかかります。
さらに、パソコン作業では前かがみの姿勢になりがちです。この姿勢は腰椎椎間板に強い圧力をかけ、ヘルニアのリスクも高めます。
K様も「腰にきている」と話されていました。座りっぱなしで腰の筋肉が固まり、血流が悪くなって痛みが出ていたのです。
パソコン作業では、画面を見るために首が前に出て、肩が内側に巻き込まれた姿勢になります。
この姿勢が続くと、首の後ろの筋肉と肩甲骨周りの筋肉が常に緊張状態になります。
K様の場合、「肩が痛い」「首肩周りが痛い」という訴えがありました。
施術中、肩甲骨の脇の筋肉を触ると「痛い！」と声が出るほど固まっていました。
「肩甲骨の脇の筋肉が結構固まってしまっている」という状態だったのです。
座りっぱなしでいると、足の血流が悪くなります。
ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしています。
しかし座っていると、この筋肉が働かず、血液が足に溜まってしまいます。
K様も「一日立っていて足が組んでくる」「むくみがある」「静脈瘤が出てきている」と話されていました。
静脈瘤は、血管の弁が壊れて血液が逆流することで起こります。放置すると悪化する可能性があるため、早めの対処が必要です。
整体院ひふねでは、まず時間をかけて丁寧にカウンセリングを行います。
K様の場合も、いつから痛みが出たのか、どんな動作で痛むのか、仕事内容はどうか、生活習慣はどうかなど、詳しくお話を伺いました。
「今日は14回階段を登った」「パソコン作業が増えた」「ステロイドを減らした」など、具体的な情報を集めることで、痛みの原因が見えてきます。
さらに、実際に体を動かしてもらい、どの動作で痛みが出るか、どの筋肉が硬くなっているかをチェックします。
この段階で、K様の痛みが座り仕事による股関節・腰・肩の筋肉の硬さから来ていることが明らかになりました。
まず取り組んだのが、骨盤と股関節の調整です。
座り仕事で後傾していた骨盤を正しい位置に戻し、股関節周りの筋肉をほぐしていきます。
K様の股関節は両側とも硬くなっており、特に外側の筋肉が張っていました。
「この筋がこっちはやっぱりこういうところです」と説明しながら、丁寧に筋肉をほぐしていきます。
痛みが強い部分もありましたが、「頑張りましょう」と声をかけながら、少しずつ緩めていきました。
次に、肩甲骨周りと首肩の筋肉にアプローチします。
K様の肩甲骨の脇は、触れただけで「痛い！」と声が出るほど固まっていました。
「肩甲骨の脇の筋肉が結構固まってしまっているので」と説明しながら、慎重にほぐしていきます。
首肩周りも同様に、長時間のパソコン作業で筋肉がガチガチになっていました。
「ゴリゴリしてますね」と伝えると、K様も「そうなんです」と納得されていました。
施術の中で、バランスボールを使ったストレッチも取り入れました。
足をバランスボールの上に乗せて、腰や股関節を伸ばすストレッチです。
「バランスボールの上に足を置いているだけで、なんか血が下がる」とK様。
座りっぱなしで足に溜まった血液が、このストレッチで流れやすくなるのです。
「家でもやってみてください」とアドバイスすると、K様は「やってみたけどボロボロしてしまっちゃった」と笑いながら話されました。
確かに、バランスボールは慣れないと難しいかもしれません。でも続けることで、股関節の柔軟性が高まり、むくみも改善されます。
施術が終わった後、K様の表情が明らかに変わりました。
「伸びてる感じありますか？」と聞くと、「うん」と頷かれました。
股関節の可動域も広がり、立ち上がる動作がスムーズになりました。
肩周りも軽くなり、「楽になった」と実感されている様子でした。
もちろん、一回の施術ですべてが解決するわけではありません。長年の座り仕事で蓄積された筋肉の硬さは、継続的なケアが必要です。
でも、「このまま続ければ良くなる」という希望を持っていただけたことが、何より大切でした。
施術中、K様は色々なお話をされました。
仕事のこと、職場の人間関係のこと、家族のこと。
「痛みってのはなかなか人がわかってもらえない」という言葉が印象的でした。
整体院ひふねでは、ただ体をほぐすだけでなく、お客様の話にしっかりと耳を傾けます。
痛みを理解し、共感することで、精神的な負担も軽くなります。
K様も、話を聞いてもらえることで、少しずつ表情が和らいでいきました。
施術後、K様には定期的に通院していただくようお勧めしました。
座り仕事は毎日続きます。一度良くなっても、また筋肉は硬くなってしまいます。
だからこそ、定期的にメンテナンスをして、体をリセットすることが大切なのです。
「また来週も来てくださいね」と声をかけると、K様は「はい、お願いします」と笑顔で答えてくださいました。
座り仕事の合間にできるストレッチを紹介します。
股関節のストレッチ
椅子に座ったまま、片足の足首を反対側の膝に乗せます。そのまま上体を前に倒すと、お尻の筋肉が伸びます。左右各30秒ずつ行いましょう。
肩甲骨のストレッチ
両手を後ろで組み、胸を張って肩甲骨を寄せます。そのまま10秒キープ。これを3回繰り返します。
首のストレッチ
首をゆっくり右に倒し、左の首筋を伸ばします。反対側も同様に。各20秒ずつ行います。
これらのストレッチは、1時間に1回程度行うのが理想です。
座り姿勢を改善するだけで、痛みは大きく軽減されます。
骨盤を立てる
椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように座ります。お尻の下に手を入れて、坐骨（座ったときに当たる骨）を感じてみてください。この骨で座るイメージです。
足裏を床につける
足裏全体が床につくように、椅子の高さを調整します。足が浮いていると骨盤が後傾しやすくなります。
画面の高さを調整
パソコンの画面は、目線の高さか少し下に設定します。画面が低すぎると首が前に出てしまいます。
肘の角度は90度
キーボードを打つとき、肘が90度になる高さに机を調整します。
これらのポイントを意識するだけで、体への負担は大きく減ります。
K様も試されたバランスボールは、自宅でのケアに最適です。
足上げストレッチ
仰向けに寝て、両足をバランスボールの上に乗せます。そのまま5分ほどリラックス。足のむくみが取れやすくなります。
骨盤ストレッチ
バランスボールに座り、骨盤を前後左右に動かします。骨盤周りの筋肉がほぐれます。
背中のストレッチ
バランスボールの上に仰向けになり、両手を広げます。背中全体が伸びて気持ちいいです。
最初は不安定で難しいかもしれませんが、慣れてくると効果を実感できます。
普段の動作を少し変えるだけで、痛みの予防になります。
立ち上がるとき
勢いをつけずに、ゆっくりと立ち上がります。股関節や膝への負担が減ります。
階段の昇り降り
手すりを使い、一段ずつゆっくり昇り降りします。K様のように一日に何度も階段を使う場合は特に大切です。
荷物の持ち方
片側だけで持たず、両手に分散させます。バランスが崩れると、体の歪みにつながります。
寝る前のストレッチ
寝る前に5分でもストレッチをすると、翌朝の体の軽さが違います。
M様は、一日中パソコンに向かうIT企業勤務の方でした。
主な症状は、腰痛と肩こり、そして坐骨神経痛のような足のしびれでした。
「座っていると腰が痛くて、立ち上がるときにピキッとくる」とM様。
カウンセリングで分かったのは、椅子の高さが合っていないことと、前かがみの姿勢が習慣化していることでした。
施術では、骨盤の調整と腰の筋肉をほぐすことに重点を置きました。さらに、正しい座り姿勢と椅子の調整方法をアドバイス。
3回目の来院時には、「腰の痛みがほとんどなくなった」と喜んでいただけました。
S様は、長年の事務職で慢性的な肩こりと頭痛に悩まされていました。
「肩がガチガチで、夕方になると頭痛がする」という状態でした。
触診すると、肩甲骨周りの筋肉が石のように硬くなっていました。
施術では、肩甲骨はがしと首肩の筋肉をじっくりほぐしました。さらに、肩甲骨を動かすストレッチを指導。
「こんなに肩が軽くなったのは何年ぶりだろう」とS様。
継続的に通院していただき、今では頭痛もほとんど出なくなりました。
T様は、管理職として長時間のデスクワークと会議が続く日々でした。
症状は、腰痛、股関節痛、そして膝の痛みでした。
「階段を降りるときに膝が痛い」「車の乗り降りで股関節が痛い」と訴えられました。
原因は、座りっぱなしによる股関節の硬さと、それをかばうことで起きた膝への負担でした。
施術では、股関節周りを重点的にほぐし、骨盤の歪みを調整しました。
T様には、仕事の合間にできる簡単なストレッチも指導しました。
「仕事中にストレッチするようになってから、体が楽になった」と、継続的にケアを続けていらっしゃいます。
整体院ひふねでは、お客様の状態に合わせて施術の強さを調整します。
痛みが強い部分は、最初は優しくほぐしていき、徐々に深い部分にアプローチします。
K様のように「痛い！」と感じる部分もありますが、それは筋肉が硬くなっている証拠です。無理に強く押すことはせず、「痛気持ちいい」程度の強さで行います。
施術中に痛みが強すぎる場合は、遠慮なくお伝えください。すぐに調整します。
症状の程度や期間によって異なりますが、多くの場合、週1回のペースで3〜5回の施術で改善を実感していただけます。
慢性的な痛みの場合は、もう少し回数が必要になることもあります。
初回の施術後、今後の通院ペースについてご提案させていただきます。
施術後、一時的に「だるさ」や「眠気」を感じることがあります。これは「好転反応」と呼ばれ、体が回復しようとしている証拠です。
通常、1〜2日で治まります。水分を多めに取り、ゆっくり休むことをお勧めします。
動きやすい服装であれば大丈夫です。ジーンズなど硬い素材は避け、ジャージやスウェットなどをお勧めします。
整体院ひふねでは、保険適用外の自費診療となります。料金については、初回カウンセリング時に詳しくご説明いたします。
はい、完全予約制となっております。お電話または公式サイトからご予約ください。
はい、駐車場をご用意しております。詳しくはお問い合わせください。
以下のチェックリストで、あなたの状態を確認してみましょう。
| 項目 | チェック |
|---|---|
| 1日6時間以上座っている | □ |
| 股関節が硬い・痛い | □ |
| 腰が重い・痛い | □ |
| 肩こりがひどい | □ |
| 首が痛い・頭痛がある | □ |
| 足がむくむ | □ |
| 階段の昇り降りで痛みが出る | □ |
| 立ち上がるときに痛みがある | □ |
| 座り姿勢が悪いと自覚している | □ |
| ストレッチをほとんどしない | □ |
3つ以上チェックがついた方
早めに専門家に相談することをお勧めします。放置すると症状が悪化する可能性があります。
5つ以上チェックがついた方
すでに体に大きな負担がかかっています。整体などの専門的なケアを検討してください。
7つ以上チェックがついた方
かなり深刻な状態です。早急に対処が必要です。久喜の整体院ひふねにご相談ください。
整体院ひふねの施術者は、鍼灸師の国家資格を保有しています。
解剖学、生理学、東洋医学の知識に基づいた、医学的根拠のある施術を提供しています。
「なぜ痛みが出ているのか」を科学的に説明し、納得していただいた上で施術を行います。
同じ「座り仕事の痛み」でも、原因や状態は人それぞれ違います。
整体院ひふねでは、画一的な施術ではなく、お客様一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
K様のように全身に痛みがある方には全身のバランスを整える施術を、特定の部位に集中している方にはその部位を重点的にケアします。
「痛みを人にわかってもらえない」という孤独感を抱えている方は少なくありません。
整体院ひふねでは、施術の技術だけでなく、お客様の話にしっかりと耳を傾けることを大切にしています。
痛みの辛さ、日常生活での困りごと、不安なことなど、何でもお話しください。
理解し、共感することで、心の負担も軽くなります。
施術で一時的に痛みが取れても、また元に戻ってしまっては意味がありません。
整体院ひふねでは、自宅でできるストレッチやセルフケアの方法を丁寧に指導します。
K様にもバランスボールの使い方や、仕事中にできるストレッチをアドバイスしました。
自分でケアできるようになることで、痛みの再発を防ぎ、長期的に健康な体を維持できます。
座り仕事による全身の痛みは、現代社会の大きな悩みの一つです。
「座っているだけ」と軽く見られがちですが、実際には体に大きな負担がかかり、放置すると日常生活に支障をきたすレベルまで悪化することもあります。
K様のケースでも見てきたように、股関節、腰、肩、首と、全身に痛みが広がってしまうことは珍しくありません。
でも、諦める必要はありません。
適切な施術とセルフケアで、座り仕事の痛みは改善できます。
大切なのは、早めに対処すること、そして継続的にケアを続けることです。
整体院ひふねでは、国家資格を持つ専門家が、あなたの痛みに寄り添い、根本から改善するお手伝いをします。
「全部が痛い」「人にわかってもらえない」と一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。
久喜で整体院をお探しなら、整体院ひふねにお任せください。
整体院ひふねは、埼玉県久喜市久喜東1-13-13 第2グレースマンション202号室にございます。
座り仕事による痛みでお悩みの方、全身の不調を改善したい方、ぜひお気軽にお問い合わせください。
完全予約制となっておりますので、事前にご予約をお願いいたします。
あなたの痛みに寄り添い、一緒に改善への道を歩んでいきましょう。
スタッフ一同、心よりお待ちしております。
