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〒346-0016 埼玉県久喜市久喜東1-13-13
第2グレースマンション202号室
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健康のために運動を始めたのに、かえって体のあちこちが痛くなってしまった。そんな経験はありませんか？
年齢を重ねるにつれて、体を動かすことの大切さは誰もが理解しています。テレビや雑誌でも「筋力低下を防ぐために運動を」と言われ、フィットネスジムやトレーニング施設に通い始める方も多いでしょう。
しかし、いざ運動を始めてみると、思わぬ痛みに見舞われることがあります。
「せっかく健康のために始めたのに、これでは逆効果では？」という不安が頭をよぎります。運動をやめれば筋力は落ちていく一方。でも続けると痛みが増す。このジレンマに悩む方は少なくありません。
運動による痛みは、決して珍しいことではありません。特に長年運動習慣がなかった方や、体に痛みを抱えている方が急に運動を始めると、体が適応できずに痛みが生じることがあります。
その原因は、体の使い方の癖、骨格の歪み、筋肉の柔軟性不足など様々です。
久喜市にある整体院ひふねでは、このような「運動したいけれど痛みが出てしまう」という悩みに対して、一人ひとりの体の状態に合わせた個別リハビリを提供しています。
国家資格を持つ専門家が、なぜ痛みが出るのかを徹底的に分析し、正しい体の使い方を丁寧に指導します。
この記事では、実際に当院に通われているM様の事例を通じて、運動と痛みの悩みをどのように解決していくのかをご紹介します。
M様は60代の女性で、健康維持のために地域のフィットネス施設に通われていました。しかし、久しぶりに運動をした翌日、体のあちこちに痛みが出てしまったのです。
「昨日は調子悪かったんですよ。カーブスに行って運動してきて、そしたら何かあちこち痛みが出ちゃって」
M様は健康のために定期的に運動施設に通っていましたが、しばらく休んでいた後に久しぶりに行ったところ、翌日になって体の複数箇所に痛みが現れました。
首を動かすと痛みがあり、特に起き上がる時に辛い状態でした。「前はすごく痛かったけど、今はそんなには痛くない」と、以前よりは改善しているものの、まだ動かしにくさが残っていました。
M様が抱えていた最も大きな不安は、「体が壊れたら生活できなくなってしまう」という恐怖でした。
年齢とともに「だんだん体にガタきますからね。筋肉が取れて」という実感があり、筋力低下を防ぐために運動が必要だと理解していました。
しかし、運動すると痛みが出てしまう。この矛盾に悩んでいたのです。
M様は昔、とても活動的でした。「北海道から沖縄まで」旅行に行き、海外も訪れるなど、アクティブな生活を送っていました。
しかし今は「どこでも行けない」状態です。
この活動的だった過去と、制約のある現在との対比が、M様にとって大きなストレスとなっていました。かつてのように自由に動ける体を取り戻したい。その思いが、整体院ひふねに通う動機となったのです。
運動後に痛みが出る現象は、決して珍しいことではありません。しかし、その原因を理解せずに運動を続けると、症状が悪化したり、慢性化したりする可能性があります。
長期間運動から離れていた体は、急な負荷に対応できません。
筋肉は使わないと硬くなり、柔軟性を失います。関節の可動域も狭くなり、血流も低下しています。この状態で急に運動を始めると、筋肉や関節に過度な負担がかかり、痛みが生じるのです。
特に集団で行うトレーニングプログラムは、個人の体の状態に関係なく一定の強度で進められることが多く、体の準備ができていない方には負担が大きすぎることがあります。
多くの方は、長年の生活習慣によって体の使い方に癖があります。
例えば、片側に重心をかける癖、猫背になる癖、体を捻る時に特定の方向ばかり使う癖などです。これらの癖は骨格の歪みを生み、筋肉のバランスを崩します。
骨盤が歪んでいると、その上に乗る背骨も歪みます。背骨が歪むと、首や肩、腰に負担がかかります。この状態で運動をすると、歪んだ体のまま動くことになり、一部の筋肉や関節に過度な負担がかかって痛みが出るのです。
体を支える深層筋（インナーマッスル）が弱いと、表層筋（アウターマッスル）が過剰に働いて体を支えようとします。
この状態で運動をすると、すでに緊張している表層筋にさらに負荷がかかり、筋肉が硬直して痛みが生じます。
特に腰痛や肩こりを抱えている方は、この深層筋と表層筋のバランスが崩れていることが多く、運動によって症状が悪化しやすいのです。
フィットネス施設やトレーニングジムは、健康増進に有効な選択肢です。しかし、すべての人に適しているわけではありません。
多くのフィットネス施設では、複数の参加者が同じプログラムを同時に行います。
効率的で楽しい反面、個人の体の状態に細かく対応することは難しいという側面があります。
インストラクターは全体の進行を管理しなければならず、一人ひとりの動きの細部まで確認し、修正することは時間的に困難です。そのため、正しくない動きのまま運動を続けてしまい、それが痛みの原因となることがあります。
すでに体に痛みや可動域制限がある方は、健康な方と同じプログラムを行うことが適切でない場合があります。
痛みがある部位をかばって動くと、他の部位に過度な負担がかかります。また、可動域が制限されている関節を無理に動かそうとすると、周囲の組織を傷める可能性があります。
このような方には、現在の体の状態を正確に評価し、その人に合った運動強度、動きの範囲、動作のフォームを個別に設定する必要があるのです。
整体院ひふねでは、運動指導の前に必ず詳細な体の評価を行います。
「動かしにくいところはないですか」「全部動かしやすいですか」と、首の前後左右の動き、回旋の動きなど、可動域を丁寧にチェックします。
M様の場合も、毎回の施術前に「こうやって毎回チェックして、動かしにくいところがあったら」確認し、その日の体の状態に合わせた施術と運動指導を行っていました。
この個別評価により、無理のない範囲で効果的に体を動かすことができるのです。
M様に対して行われた施術は、単なるマッサージやストレッチではなく、体の根本的な機能を改善するための多角的なアプローチでした。
施術は必ず可動域のチェックから始まります。
首を前後に動かし、左右に曲げ、回旋させて、どの方向に動かしにくさや痛みがあるかを確認します。
M様の場合、「前はすごく痛かったけど、そんなには痛くない」という改善が見られましたが、まだ「起きた時に、ここが痛い」という症状が残っていました。
この細かい評価により、その日に重点的にアプローチすべき部位が明確になります。
M様に指導された重要なエクササイズの一つが「犬猫体操」です。
これは四つん這いの姿勢で、骨盤を前後に動かす運動です。「お尻をこうやって上げます。その時、ここでグーッとお尻を下げます」という指導のもと、骨盤を動かしながら背骨を丸めたり反らしたりします。
「肘と膝は曲げないように」という細かい指示があり、正しいフォームで行うことが重要です。
この運動の目的は、骨盤の動きを良くすることです。「骨盤を動かしたり、背骨もしなやかに」なることで、「背骨が元気になる」のです。
逆に「この動きができないと背骨がガチガチに固まってしまう」ため、腰痛や肩こりの原因となります。
M様は「あ、上手いですね」と褒められるほど、この動きをしっかりとマスターされていました。
次に行われたのが「ヒップリフト」というエクササイズです。
仰向けに寝て両膝を立て、お尻を持ち上げる運動です。「お尻をぐーっと上に持ち上げます」「真っ直ぐになるように」と指導され、5回を1セットとして繰り返します。
このエクササイズは、お尻の筋肉を鍛えるだけでなく、骨盤底筋という重要な筋肉群も強化します。
骨盤底筋は骨盤の底にある筋肉で、内臓を支え、尿漏れを防ぐ役割があります。「おしっこが漏れちゃう。聞いたことありますか？そこの筋肉が弱くなってしまうと、尿漏れの原因にもよくなります」という説明がありました。
加齢とともに弱りやすい筋肉ですが、適切なトレーニングで強化できるのです。
膝の間にボールを挟み、ギュッと締める運動も行われました。
「ボールをギューッと握りしめます。1、2、3、4、5」とカウントしながら、5回を1セットとして複数回繰り返します。
この運動は内転筋という太ももの内側の筋肉を鍛えます。
内転筋は骨盤を安定させる重要な筋肉で、ここが弱いと骨盤が不安定になり、腰痛や股関節痛の原因となります。また、骨盤底筋とも連動しているため、一緒に鍛えることで相乗効果が得られます。
ゴムチューブを使った抵抗トレーニングも取り入れられました。
最初は弱い強度から始め、「なんかそんなにきつくはないです」というM様の反応を見て、「もうちょっと強いやつしようね」と強度を調整しました。
このように、その人の筋力レベルに合わせて負荷を調整できるのが、個別指導の大きな利点です。
強すぎると怪我のリスクがあり、弱すぎると効果が出ません。適切な強度で行うことで、安全かつ効果的に筋力を向上させることができます。
横向きに寝て、肋骨周りをストレッチする運動も行われました。
「肋骨ここが広がってきたりすると締めてあげると胃袋があまり食べ過ぎないように内臓の方を少し小さくする」という説明があり、肋骨の柔軟性を高めることで、呼吸が深くなり、内臓の働きも良くなることが示されました。
肋骨が硬くなると、呼吸が浅くなり、姿勢も悪くなります。肋骨周りの柔軟性を保つことは、全身の健康にとって重要なのです。
うつ伏せの状態で、股関節を開く運動も行われました。
「四股踏みみたいな、横にやるやつ。また裂けるようなやつ」という説明があり、股関節の柔軟性を高める運動です。
M様は「15ぐらいしか開かないけど」と謙遜されていましたが、「形は変なのだけど、ここは伸びてる感じ」と、効果を実感されていました。
股関節の柔軟性は、歩行や立ち上がりなど日常生活の動作に直結します。
硬くなると転倒のリスクも高まるため、柔軟性を維持することは非常に重要です。
運動で効果を出し、痛みを防ぐためには、正しい体の使い方を学ぶことが不可欠です。
整体院ひふねでの指導の特徴は、動作のフォームを非常に細かくチェックすることです。
犬猫体操では「肘と膝は曲げないように」「お尻を下げる」という具体的な指示があります。
「皆さんこれ結構ね、肘が曲がったり膝が伸びたりとかしちゃう」という説明から、多くの人が間違えやすいポイントを熟知し、それを修正する指導が行われていることがわかります。
正しいフォームで行わなければ、運動の効果は半減し、場合によっては逆効果になることもあります。
M様も「写真だけ見ただけだと無理」と述べているように、書籍やインターネットの情報だけで正しい動きを習得することは非常に難しいのです。
「一緒にやらないと」「言葉で言ってもなかなかコツを使うのが難しい」という言葉が示すように、専門家が実際に見て、触れて、修正することで初めて正しい動きが身につきます。
特に体に痛みや制限がある方は、自分の体の状態を正確に把握できていないことが多く、自己流で行うと間違った動きを繰り返してしまうリスクが高いのです。
M様の施術では「あ、上手いですね」「めちゃめちゃ良いです」といった肯定的なフィードバックが頻繁に与えられています。
これは単なる励ましではなく、正しくできているという確認であり、モチベーション維持にも繋がります。
また「ちょっと強いですか？」「大丈夫ですか？」と常に状態を確認しながら進めることで、無理のない範囲で最大の効果を引き出すことができます。
このような継続的なフィードバックと調整は、個別指導ならではの大きな利点です。
適切な施術と運動指導を受けることで、M様には明確な変化が現れました。
施術後、M様は「なんか体も結構軽くなったような気がするんですけど、前に比べて」と実感を述べられました。
「前は動けなかった」という状態から、徐々に動きやすくなってきたのです。
また、朝起きた時の痛みについても「前はすごく痛かったけど、そんなには痛くない」という改善が見られました。
完全に痛みがなくなったわけではありませんが、日常生活への支障が減少し、生活の質が向上したことは明らかです。
興味深いのは、運動後の体の反応の変化です。
当初は「カーブスに行って運動してきて、そしたら何かあちこち痛みが出ちゃって」という状態でしたが、翌朝には「今朝になったらすごく調子良くなってきました」と回復していました。
これは、適切な施術により体の回復力が高まっていることを示しています。
運動後に一時的に痛みが出ても、翌日には回復する。この回復力こそが、健康な体の証なのです。
「背骨が元気になったかな」というM様の言葉は、施術の本質的な効果を表しています。
骨盤の動きが良くなり、背骨がしなやかになることで、体全体の動きが改善します。
これは単に痛みが減るだけでなく、体の根本的な機能が向上していることを意味します。
背骨と骨盤は体の中心であり、ここが整うことで、肩や首、股関節など全身の動きが改善されるのです。
運動すると痛みが出る、だから運動をやめる、すると筋力が落ちてさらに痛みが出やすくなる。この悪循環を断ち切るにはどうすればよいのでしょうか。
すべての運動が、すべての人に適しているわけではありません。
現在の体の状態、痛みの有無、可動域の制限などを考慮して、適切な運動を選択する必要があります。
痛みがある時期には、痛みを悪化させない範囲での軽い運動やストレッチから始めます。
痛みが軽減してきたら、徐々に強度を上げていきます。このような段階的なアプローチが重要です。
自己判断で運動を始めるのではなく、専門家による評価を受けることが理想です。
整体院ひふねのように、国家資格を持つ専門家が体の状態を評価し、その人に合った運動を指導してくれる場所を活用することで、安全かつ効果的に運動を続けることができます。
特に腰痛、膝痛、股関節痛などの慢性的な痛みを抱えている方、過去に怪我をしたことがある方、長期間運動から離れていた方は、専門家の指導を受けることを強くお勧めします。
体の状態は日々変化します。
昨日できた運動が今日は辛く感じることもあれば、その逆もあります。
整体院ひふねでは「毎回チェックして」体の状態を確認し、その日の状態に合わせた施術と運動指導を行います。
このような継続的なモニタリングと調整により、無理なく、しかし確実に体の機能を向上させることができるのです。
「だんだん体にガタきますからね」というM様の言葉は、多くの方が感じている現実です。
加齢とともに筋肉量は自然に減少します。
これをサルコペニアと呼びます。
30代をピークに、何もしなければ年に約1パーセントずつ筋肉量が減少すると言われています。
特に下半身の筋肉は落ちやすく、太ももの筋肉は70代では30代の約半分になることもあります。
筋力が低下すると、日常生活の動作が困難になり、転倒のリスクも高まります。
また、筋肉は基礎代謝を維持する役割もあるため、筋肉量が減ると太りやすくなり、生活習慣病のリスクも上がります。
加齢により、筋肉や腱、靭帯の柔軟性も低下します。
関節の可動域が狭くなり、動きが硬くなります。
これにより、同じ動作でも若い頃より体への負担が大きくなり、痛みが出やすくなるのです。
また、関節軟骨も徐々にすり減り、変形性関節症などの問題が生じることもあります。
膝痛や股関節痛の多くは、この関節の変化が関係しています。
しかし、これらの変化は避けられないものではありません。
適切な運動を継続することで、筋力低下を防ぎ、柔軟性を維持し、関節の健康を保つことができます。
「体が壊れたら生活できなくなってしまうと怖い」というM様の不安は、多くの方が共有するものです。
だからこそ、今から適切な運動習慣を身につけることが重要なのです。
整体院ひふねは、単に痛みを取るだけの場所ではありません。
整体院ひふねは、国家資格である鍼灸師の資格を保有する専門家が施術を行います。
これは、解剖学、生理学、病理学などの医学的知識を持ち、国家試験に合格した証です。
民間資格の整体師とは異なり、医療的根拠に基づいた施術とアドバイスを提供できる専門性があります。
整体院ひふねは「オリンピック選手を支えた技術を継承する世界レベルの整体院」です。
トップアスリートの体を支えてきた技術は、一般の方の体の悩みにも確実に応えることができます。
高度な技術と豊富な経験に裏打ちされた施術は、他の治療院とは次元が違うアプローチを可能にします。
整形外科や一般的な整骨院では、電気治療やマッサージ、湿布、注射などで痛みを一時的に抑える対症療法が中心です。
しかし整体院ひふねでは、なぜ痛みが出ているのか、なぜ今まで治らなかったのかを徹底的に分析します。
骨格の歪み、筋肉の癒着、神経の圧迫など、痛みの根本原因にアプローチするため、「腰痛は必ず良くなります」と自信を持って言えるのです。
施術を受けるだけでなく、自宅でできるセルフケアやストレッチ、正しい姿勢や歩き方まで丁寧に指導します。
M様も様々なエクササイズを教わり、それを実践することで効果を高めています。
「痛みを取るだけでなく、再発しないために自分でケアができるようになる」ことが、整体院ひふねの大きな特徴です。
埼玉県久喜市には複数の整体院や治療院がありますが、なぜ整体院ひふねが選ばれるのでしょうか。
M様の事例からもわかるように、整体院ひふねでは一人ひとりの体の状態を毎回丁寧に評価し、その日に最適な施術と運動指導を行います。
「動かしにくいところはないですか」「大丈夫ですか」と常に確認しながら進める姿勢は、患者さんへの深い配慮を示しています。
流れ作業的な施術ではなく、その人だけのための時間を提供する。これが整体院ひふねの姿勢です。
専門的な内容を、専門用語を使わずにわかりやすく説明することも、整体院ひふねの特徴です。
「骨盤底筋」という専門用語も「おしっこが漏れちゃう。そこの筋肉」と日常的な言葉で説明し、なぜその運動が必要なのかを理解してもらいます。
理解して行う運動と、言われるままに行う運動では、効果も継続性も大きく異なります。
M様のように定期的に通い続けられるのは、効果を実感できることはもちろん、通いやすい環境があるからです。
久喜駅から近く、アクセスも良好です。
また、施術者との信頼関係が築かれ、安心して体を任せられることも、継続の大きな要因です。
整体院ひふねには、M様のように様々な悩みを持った方が通われています。
長年の腰痛に悩んでいたT様は、整形外科で脊柱管狭窄症と診断され、手術を勧められていました。
しかし手術に不安を感じ、整体院ひふねを訪れました。
骨盤の歪みを整え、深層筋を強化する施術を継続した結果、痛みが大幅に軽減し、手術をせずに日常生活を送れるようになりました。
デスクワークによる肩こりと、それに伴う頭痛に長年悩んでいたK様。
マッサージに通っても一時的にしか楽にならず、すぐに元に戻ってしまうことに悩んでいました。
整体院ひふねでは、肩こりの原因が首の骨の歪みと姿勢にあることを指摘され、骨格調整と正しい姿勢の指導を受けました。
数回の施術で頭痛がなくなり、肩こりも大幅に改善しました。
変形性膝関節症で歩行が困難になっていたS様。
医師からは「加齢によるものだから仕方ない」と言われ、痛み止めを処方されるだけでした。
しかし整体院ひふねでは、膝の問題だけでなく、股関節や足首の硬さ、太ももの筋力低下が膝への負担を増やしていることを指摘されました。
全身のバランスを整える施術と、太ももの筋力強化トレーニングを行った結果、痛みが軽減し、杖なしで歩けるようになりました。
整体院ひふねに関して、よく寄せられる質問にお答えします。
整体院ひふねの施術は、バキバキと音を鳴らすような強い刺激ではありません。
体の自然な動きに沿って優しく整えていくため、痛みを感じることはほとんどありません。
むしろ「気持ちいい」と感じる方が多いです。
ただし、鍼灸を併用する場合は、鍼を刺す際にチクッとした感覚がありますが、これも我慢できないほどの痛みではありません。
症状の程度や目標によって異なりますが、初期は週に1回程度、症状が改善してきたら2週間に1回、さらに安定したら月に1回程度が一般的です。
M様のように定期的に通われている方は、体の状態を維持し、新たな問題を早期に発見できるため、結果的に大きな不調を防ぐことができます。
個人差がありますが、多くの方は初回の施術で何らかの変化を実感されます。
ただし、長年蓄積された体の問題を根本から改善するには、継続的な施術が必要です。
目安としては、3〜5回で明確な改善を感じ、10回程度で安定した状態になる方が多いです。
M様も60代で通われているように、年齢に関係なく施術を受けることができます。
むしろ、加齢による体の変化に対応するために、専門家のサポートが必要な年代です。
体の状態に合わせて無理のない施術と運動指導を行いますので、安心してご相談ください。
M様に指導されたエクササイズは、特別な運動能力を必要としません。
基本的な体の動きを正しく行うことが目的ですので、運動が苦手な方でも問題ありません。
むしろ、正しい体の使い方を知らないまま自己流で運動するより、専門家の指導のもとで基本から学ぶことが重要です。
整体院ひふねは予約制です。
一人ひとりに十分な時間を確保し、丁寧な施術を行うため、事前のご予約をお願いしています。
お気軽にお問い合わせください。
「運動したいけれど痛みが出てしまう」という悩みは、適切な対応により解決できます。
まず重要なのは、現在の体の状態を正確に把握することです。
どこに痛みがあるのか、どの動きが制限されているのか、骨格はどのように歪んでいるのか。
これらを専門家に評価してもらうことが、解決への第一歩です。
次に、正しい体の使い方を学ぶことです。
写真や動画だけでは習得困難な動作のコツを、専門家から直接指導を受けることで身につけます。
正しいフォームで運動することで、効果が最大化され、怪我のリスクが最小化されます。
そして、継続的なサポートを受けることです。
体の状態は日々変化します。
定期的に専門家のチェックを受け、その時々の状態に合わせた施術と運動指導を受けることで、安全に、そして確実に体の機能を向上させることができます。
「体が壊れたら生活できなくなってしまう」という不安は、適切な対応により「いつまでも元気に動ける体を維持できる」という希望に変わります。
M様のように「なんか体も結構軽くなったような気がする」「背骨が元気になったかな」という実感を得ることで、前向きに運動を続けることができるのです。
運動と痛みの悩み、加齢による体の変化への不安、これらは一人で抱え込む必要はありません。
整体院ひふねは、久喜市で皆様の体の健康をサポートしています。
国家資格を持つ専門家が、あなたの体の状態を丁寧に評価し、最適な施術と運動指導を提供します。
オリンピック選手を支えた世界レベルの技術で、あなたの「動ける体」を取り戻すお手伝いをいたします。
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